腰よりもむべきは腸！腸をもんで自律神経を整える『3分間腸もみ』とは！？【原因不明の腰痛は自律神経が9割】

腸をもんで自律神経を整える

●腰よりもむべきは『腸』
自律神経と密接な関係があるのは脳ですが、それと同じぐらい腸も重要な器官ということがわかっていただけたのではないでしょうか。実は、交感神経が優位になり過ぎて自律神経のバランスが崩れた時、腸の動きを良くすることで副交感神経を高めることが可能です。しかも、腸はお腹をもむだけで簡単に活性化できる手軽さがあり、便の改善だけでなく脂肪燃焼効果やストレスケア効果も期待できます。まずは、【３分間腸もみ】をしてみましょう。左右の肋骨の下、左右の腰骨の上の計４か所は、下の図を見ていただくとわかるように、腸が大きく曲がっている場所で、便が溜まりやすいといわれています。

ここを重点的につかむようにしながらもみましょう。呼吸は本書で紹介している「１：２の呼吸法」を参考に行います。しっかり腸をもみこむことで全体の動きを活性化させ、副交感神経の活性化を促せます。これを朝、晩に３分間ずつやってみてください。まずは１ヶ月続けるだけで、大きな変化が得られるはずです。それでも不調が取れない場合は、【セル・エクササイズ】という全身の血流を高める体操も合わせて行いましょう。手のひらを頭の上でクロスさせ、左右に１０回ずつ伸びるだけ。そして、ゆっくりと大きな円を描くように手を１０回まわしましょう。呼吸は止めずにゆっくりとリズミカルに行うのがコツです。

副交感神経の活動を高める２つのエクササイズ

通常、トイレで排泄をしたらすぐに流してしまうと思います。しかし、そこはちょっと待って。うんちの状態であなたの体調がわかります。流す前に5秒だけでいいので、うんちを観察してみてください。真ん中のうんちが、正常な便です。

【出典】『原因不明の腰痛は自律神経が9割』
著：小林弘幸/順天堂大学医学部教授 日本文芸社刊

執筆者プロフィール
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。スポーツ庁参与。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、現職。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に携わる。『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム）、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』（幻冬舎）など、著書も多数。