ヘルスケア
お腹意識して行う上半身ストレッチとは？【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
上半身ストレッチ ターゲット→お腹 ①脇腹を伸ばす 1 両ひざを開き、左右の足裏を合わせる 右手を腰に添える。 左腕をまっすぐ上げる。 息を吸う 2 左腕を上げたまま右側へ体を倒す 3秒で倒し、7秒キープ 左側のお尻はし […]
体に良い食品を意識して日々の献立を考えるのは大変！手軽においしく摂取できる「最強の血液サラサラレシピ」とは？【図解 血管・血液の話】
最強の血液サラサラレシピ「血流爆上がり万能トマたま酢」【図解 血管・血液の話】 トマトとたまねぎと黒酢で血液サラサラ 体にいい食品はたくさんありますが、それらを気にしながら日々の献立を考えるのは大変です。神経質になるあま […]
理想の体を作るには？ダイエット/運動不足解消/姿勢改善/ボディメイクと目的別のトレーニングプログラムを紹介【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
理想の体を作る目的別プログラム 目的を明確にして効率よく理想の体へ 体幹トレーニングの目的は人それぞれです。選動不足を解消したい人もいれば、ダイエット効果を高めたいという人もいるでしょう。そこで、次ページで紹介する目的別 […]
血管・血液はみるみる若返る？！食事を少し見直して体に必要な栄養素をバランス良くとる為にオススメしたい食品とは？【図解 血管・血液の話】
食事をほんの少し見直すだけで血管・血液はみるみる若返る【図解 血管・血液の話】 血管・血液が若返る食事とは 血管・血液を若返らせるためには、食生活を見直すことが不可欠です。体に必要な栄養素をバランスよくとることが基本です […]
体幹力を鍛える方法とは？まずは体幹力を確認しよう【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
体幹トレーニングは体のベース作り 筋肉を鍛える前に体幹をしっかり整える 体幹トレーニングでは、腹横筋など内臓の周りにあるインナーマッスルを鍛えます。一方、筋肉トレーニングで鍛えるのは、腹直筋などのアウターマッスルです。 […]
実は病院ではかるより、家ではかる血圧のほうが正確？！注意したい血圧の正しいはかり方とは？【図解 血管・血液の話】
家庭ではかる血圧が大切【図解 血管・血液の話】 血圧をはかることは、血管・血液の状態を知る上でも大切です。毎朝でなくてもときどきはかって自分の血圧を把握しておきましょう。実は病院ではかるより、家ではかる血圧のほうが正確。 […]
飽きずにトレーニングを続けるコツとは？【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
飽きずに続ける「習慣化」のコツ 日常の習慣とセットで運動をルーティン化 トレーニングを毎日続けるためのコツを紹介します。日常の中に習慣として運動を定着させるためには、毎日必ず行うこと（習慣）と体幹トレーニングをセットにす […]
体内の水分が不足すると血液の粘度が増して血流も悪くなる！サラサラの血液を保つための1日の水分補給量とは？【図解 血管・血液の話】
血液サラサラのためには、とにかく水を飲む【図解 血管・血液の話】 最低でも1200mLの水分補給を 人の体は約60％が水分で占められています。体内の水分が２％失われると、のどの渇きを感じ、運動機能が低下し始めます。３％で […]
場所も器具も不要！自宅でできる自重トレーニングとは？【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
自宅でできる自重トレーニング 場所も器具も不要！思い立ったらすぐ開始 トレーニングに興味はあるものの、なかなかはじめられない人もいるかもしれません。でも、ドローインやストレッチを含め、本書で紹介している体幹トレーニングは […]
飲みすぎ＆二日酔いには 『ごま』を頼ろう！「セサミン」のすごい健康効果とは？【1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法】
飲みすぎ＆二日酔いは『ごま』に頼る とても小さなものごとの例えを「ごま粒ほどの」といいます。でも、ごまの小さな粒の中には、老化やがんを防ぎ、肝臓の機能を助けるなど、大きな健康パワーがぎゅっと詰まっています。ゴマリグナンは […]
ストレッチを長続きさせる方法とは？【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
1日3分を週3日からスタート 明確な目標を立てモチベーションアップ維持！ トレーニングで成果を出すためには目標が必要です。とはいえ、あまりに高い目標を掲げてしまうと、張り切りすぎて、途中で疲れてしまったり、投げ出してしま […]
血流を良くして体温を1℃上げれば免疫力が最強になる！平熱が低い人がすべきこととは！？【図解 血管・血液の話】
血流をよくして体温を1℃上げれば免疫力が最強になる！【図解 血管・血液の話】 体温が低いと免疫細胞が働かない 血液の流れは体の末端の冷えだけでなく、体温とも関係しています。血液が全身をスムーズに流れることで、体温も適度に […]