健康
糖質オフによる肉体的4大メリットとは！？【最強の食事】
糖質オフで脂肪を燃やすカラダになる！ 糖質オフの食生活を実践することによるメリットをご紹介！これまでなぜ思うように痩せなかったのか食事をすると太ってしまうメカニズムを解説する！効果的な食事法を理解し、脂肪を燃やすカラダを […]
免疫力を上げる居酒屋おつまみベスト３【免疫力の話】
揚げ物ばかりはＮＧ！ヘルシーなものを選ぶ 居酒屋のおつまみというと、唐揚げやフライなど、カロリーの高いものを連想しがちです。しかし、居酒屋のメニューをよく見て、体にいいものを選んでいけば、意外とバランスのいい食事ができる […]
糖質制限中に居酒屋で選ぶべきメニューとは！？【最強の食事】
居酒屋で選ぶべきメニュー 宴会のある日の居酒屋でのメニュー選びは、みんなにも感謝されるメニュー選びを心がけよう。 ●幹事になったら… 海鮮居酒屋ならメニュー選びに苦労しない イタリアンも居酒屋も魚介が豊富なのは共通してい […]
免疫力を上げる最強おやつベスト５【免疫力の話】
どうしてもおやつを食べたいときにはこれ 体のことを考えるなら、食事は３食できっちりすませ、間食はとらないのが理想です。とはいえ、仕事や勉強の合間、一息つきたいとき、ストレスを感じたときなど、「ちょっとなにか食べたい」とい […]
糖質制限中に外食する場合に選ぶべきメニューとは！？【最強の食事】
～迷ったときの２択！～ランチで外食するなら １日のエネルギー量や３大栄養素の数値をいつも頭に入れておくのは大変。また、宴会やランチで外食しなければならない日もあります。カロリーオーバーしても、翌日埋め合わせれば大丈夫。続 […]
最強の食事は 「まごわやさしい」【免疫力の話】
毎日の食卓に取り入れたい食材 今、世の中には「健康にいい食事」の情報があふれています。そのため、毎日の食事の中で、どのようなものを食べたらよいのか、情報が多すぎてわからなくなってしまうこともあるでしょう。 そんなときに思 […]
肉体改造を成功に導く理想体重の求め方とは！？【最強の食事】
肉体改造の目標をまず決めよう！ 自分がどうなりたいか？ どう見せたいか？目標の体型をイメージして減らすべきエネルギー量を知ろう！ ぽっちゃりした体系の人が、すっきりしたいと思った時には、まずは理想の体重を知ることが一番で […]
白米と玄米、免疫力を高める選択はどっち？【免疫力の話】
ちょっとした選択で糖質の少ない食品を ご飯やパン、麺類など、いわゆる「主食」になる食品は、炭水化物で糖質が多いとされています。糖質制限というと、まずそれらを食べないという考えに至りがちです。 しかし、主食を食べずにおかず […]
ダイエットを始める時の指標となるBMIの測り方とは！？【最強の食事】
ＢＭＩで肥満度を知ろう ダイエットを始めるときの指標となるのがＢＭＩ（Body Mass Index）です。これは自分の体重と身長を当てはめて割り出す体格指数のことで、1994年、肥満判定の国際標準としてWHOによって定 […]
免疫力がUPしダイエットもできる最強の食事法とは？【免疫力の話】
糖質の多い食品は血糖値を上げる 最近は、健康のために糖質制限をしている人も多いでしょう。人間の体は、糖質を食べて血中のブドウ糖が多くなると、すい臓からインスリンが分泌されて血糖値を下げます。 しかし糖質をとりすぎて、すい […]
ダイエット成功のカギを握る調味料を味方にする4つのポイントとは！？【最強の食事】
調味料を味方にする 本書に紹介するレシピに砂糖は登場しません。みりん、塩、しょうゆ、こしょう、みそ、酢という、極めてシンプルな調味料構成です。和食の甘辛い味も、みりんとしょうゆがあれば十分。逆に、砂糖で甘じょっぱい味にし […]
アルコールが免疫力を下げる本当の理由とは！？【免疫力の話】
ストレス発散より体への負担の方が大きい 「酒は百薬の長」といわれるように、適量のアルコールを飲むことは、体も温まり、心地よく眠りにつけるなど、健康のためにもいい効果をもたらします。 お酒に含まれるアルコールは有害なので、 […]