健康
魅せる腹筋を手に入れるために筋肉と体脂肪の関係を知る！
メリハリのあるボディであるかどうかは、筋肉と脂肪の量によって決まり、私たちの体型は次の4つのタイプに分けられます。 ①脂肪が多く、筋肉が少ない ②脂肪が多く、筋肉も多い ③脂肪が少なく、筋肉も少ない ④ […]
骨はからだの元気を支える重要な臓器！
骨が若いと内臓や血液も元気! 頭蓋骨は脳を、肋骨は肺や心臓などを、骨盤は膀胱や女性の子宮などを守っています。歳をとってひどい猫背になると、胸の容積が小さくなって肺が圧迫され、呼吸が浅くなってしまうことも。 […]
パントテン酸を摂り過ぎたらどうなる！？
とり過ぎても排出され身体への影響はなし！ パントテン酸は水溶性のビタミンで、必要量以上にと り過ぎた場合は尿から排出。 このためとり過ぎることで、身体に悪影響を及ぼすことはないといえます。 【書誌情報】 […]
ワンランク上のメリハリボディを目指す最短ルート！
本書の姉妹本『世界一やせるスクワット』は、2〜3日に一度、わずか3分のトレーニングで確実に成果が出て、しかもリバウンドしないダイエットとして、実践する人が増え続けています。 スクワットをすると、下半身に集 […]
猫背や反り腰、下腹ポッコリにならない為には！？
骨が元気ならシャキッと若々しい 骨は全身にいくつあるか知っていますか? 答えはおよそ200個。尾骨や手足の小さな骨の数には多少個人差があります。 骨の主なはたらきは、からだの支柱になることと、骨どうしが関節をつ […]
脂質を摂りすぎるとどうなる！？
メタボになり、生活習慣病を招く！ とり過ぎて体内で余ると、皮下脂肪の増加による肥満や、内臓脂肪が増加してメタボリック症候群につながる可能性があります。 ほおっておくと糖尿病や動脈硬化、心筋梗塞など生活習慣 […]
腹筋を鍛えるだけでは魅せる腹筋にはならない！
モデルや女優のインスタから火が付いた「美腹筋」ブーム。検索すると、引き締まったウエストや腹筋の浮いた自撮り画像が数えきれないぐらいアップされています。 お腹周りは、実は努力の成果が最も現れやすい部位でもあ […]
息がはずむ程度の運動でさらに体脂肪を落とす！
毎日30分のお散歩を目標に 日常的な動作の中に少し運動っぽい動きを加えて体力をつけよう。これを1ヵ月ほど続けることができたら、そろそろ次のステップへ進んでもいい頃合いです。 新たなステップでは、それまて […]
『脳の働きをよくする』サバ缶とブロッコリーのニンニク風味みそ汁
サバ缶とブロッコリーのニンニク風味みそ汁 効果：脳の働きをよくする゚ 脂質：3.7g カロリー：135kcal ＜材料＞(2人分) サバ水煮缶……1缶(150g) ブロッコリー… […]
糖質を摂りすぎるとどうなる！？
肥満や糖尿病などを引き起こすリスクも！ 余った糖質は脂肪にかえられ、肥満の原因になります。 血液中のブドウ糖の量(血糖値)をコントロールできなくなる糖尿病のリスクも増します。 また、精神状態が不安定になり、甘い […]
脂肪をどんどん燃やす！筋肉を鍛えて基礎代謝をアップ！
筋肉がない人ほど太りやすい 基礎代謝とは、人間が安静な状態でその生命活動を続けていくために必要となる最低限度のエネルギーのことです。 30〜40歳代の男性は平均1500キロカロリー、女性は約1100キロカロリ […]
ビタミンB12が不足したらとどうなる！？
妊娠・授乳期はリスク大！菜食主義者は注意！ 悪性貧血などの欠乏症状を招きます。 妊娠期は貧血や流産、授乳期は乳児の発育・運動障害などの危険性も。 植物性食品には基本的に含まれません。 【書誌情報】 『子どもに効く栄養 […]