骨を強くするには『縦の刺激』が必要！大腿骨と背骨を鍛える『かかと落とし』の効果

1分でいい！骨をコツコツ刺激しよう！！

長い骨の両端をぐっと押すような力が必要！

大腿骨などの長い骨や背骨の場合、骨の両端から押し合う方向に力が加わると、それが刺激となって骨が目覚めます。

刺激が必要だからといって太ももをトントン叩いても、骨を強くする効果は期待できません。

刺激したいのは、体重を支える足腰の骨。特に、骨粗鬆症になって折れると困る大腿骨や背骨です。

まっすぐ立つだけでも刺激になりますが、歩けばスピードやからだの上下運動が生じて骨への刺激が強まります。

走ればさらに強く、ジャンプをすれば、着地のときに大腿骨や背骨に大きな衝撃が伝わります。

また、いつでもどこでも誰でもできるのが、つま先立ちからかかとをドシンと落とす運動。

かかとが地面に打ち付けられた瞬間に、大腿骨や背骨を刺激する衝撃が伝わります。

【出典】『1日1分!!一生歩ける骨づくり』監修：林泰史(原宿リハビリテーション病院 名誉教授)