健康
暑いときの睡眠時には睡眠環境を整える！
暑いときに涼しくなる工夫 部屋の睡眠環境を整えましょう。 クーラーで室温を下げすぎると体調を崩しやすくなるので、外気温との温度差を5°C以内に設定し、就寝後に電源が切れるようタイマー機能を活用しましょう。 さら […]
《困った時のメニュー選び》居酒屋で実は低糖質なオススメの酒の肴とは！？【糖質の話】
困った時のメニュー選び〜居酒屋編〜 居酒屋も付き合い方を選べば糖質オフの強い味方に!! 糖質制限中にお酒なんて……という考え方はやめましょう。白ワインや焼酎、ウーロンハイ、ウィスキーなどは、 […]
風邪が長引いたり傷が治りにくい人が見直すべきこととは！？
「新型栄養失調」や「隠れ栄養不足」 食生活が豊かになった現代、たくさん食べているのに栄養失調になってしまっている人がいます。 「新型栄養失調」「隠れ栄養不足」と呼ばれるもので、たんぱく質やミネラル、ビタミン […]
スクワットは一生リバウンドしない王道ダイエット！
2〜3日に一度、わずか3分で必ず結果が出る坂詰式やせるスクワット 坂詰式やせるスクワットは、今までの「きつい、面倒、果てしない」というイメージとはまるで違う合理的な筋トレ。 2〜3日に一度、わずか3分で必 […]
《困った時のメニュー選び》居酒屋で「とりあえず」頼むべき低糖質メニューとは！？【糖質の話】
困った時のメニュー選び〜居酒屋編〜 居酒屋も付き合い方を選べば糖質オフの強い味方に!! 糖質制限中にお酒なんて……という考え方はやめましょう。白ワインや焼酎、ウーロンハイ、ウィスキーなどは、 […]
カッとなっているときの睡眠時には「頭を冷やす」のが効果的！
脳が興奮している状態は「頭を冷やす」 よくカッとなっているときに「頭を冷やせ」などと言われたりしますが、実際に脳が興奮している状態では温度が上がっているといわれています。 パソコンも長時間稼働したままだ […]
《困った時のメニュー選び》糖質制限中でも焼き鳥は食べていい！？【糖質の話】
困った時のメニュー選び〜居酒屋編〜 居酒屋も付き合い方を選べば糖質オフの強い味方に!! 糖質制限中にお酒なんて……という考え方はやめましょう。白ワインや焼酎、ウーロンハイ、ウィスキーなどは、 […]
眠れない時に試すべきこととは！？
寝る前にぬるめのお湯につかる 人間は体が温まった状態から冷えてくるときに、眠気を催すメカニズムが働くといわれています。 熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、逆に眠れなくなってしまうので少しぬるめのお湯につかって体全 […]
《困った時のメニュー選び》糖質制限中にファミレスでサラダを食べるなら！？【糖質の話】
困った時のメニュー選び〜ファミレス編〜 セットメニューより単品メニューの組み合わせがオススメ! ファミレスは洋食を中心に、セットメニュー、おつまみメニュー、ドリンクバー、一品メニューなど、メニューがとても豊富て […]
パフォーマンスアップに活用したい入浴方法とは！？
パフォーマンスアップに活用したい入浴方法 ワンランク上のパフォーマンスを後押しする入浴方法を紹介します。 《ウォームアップとしての入浴》 まだ肌寒い時期や早朝の試合など、体温が上がるまでに時間がかかる […]
《困った時のメニュー選び》糖質制限中にファミレスで食べるべきおつまみとは！？【糖質の話】
困った時のメニュー選び〜ファミレス編〜 セットメニューより単品メニューの組み合わせがオススメ! ファミレスは洋食を中心に、セットメニュー、おつまみメニュー、ドリンクバー、一品メニューなど、メニューがとても豊富て […]
コンディションを回復させる入浴のポイントとは！？
コンディションを回復させる入浴のポイント コンディションを回復させる入浴のポイントを確認しておきましょう。 《ぬるめ&長め》 全身の血流を促すためには、できれば20分以上ゆっくりと湯船につかるように […]