自律神経
不安＝悪じゃない！本当はあなたを助けるサインだった？【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】
不安は自分を守るための「警報システム」 多かれ少なかれ、人は誰しも不安を感じるものです。それは、自分が安全なのか危険なのか、生命に危機が迫っているのではないかと神経が無意識に察知し、脳に指令を送っているから。この「ニュー […]
自律神経を整え心も落ち着く「長生きみそ汁」を飲んだほうがイイ理由とは
自律神経を整える「長生きみそ汁」 日本人の誰もが日常的に口にする発酵食品といえば、「みそ」。このみそはスーパーフードといわれるほど、体によい栄養素が詰まっています。 まず、原料の大豆はたんぱく質やビタミン、食物繊維が豊富 […]
腸内環境を改善してくれる食物繊維と発酵食品は実際どんな働きをしている？
腸活には食物繊維と発酵食品が不可欠 腸の掃除をしてくれる「食物繊維」 水溶性食物繊維は便をやわらかくし、排便がスムーズに、不溶性食物繊維は水分を含むとふくらみ、腸を刺激して排便を促します。どちらもバランスよく摂取しましょ […]
「腸のゴールデンタイム」を逃すな！夕食後から寝るまでに取っておきたい時間とは！？
夕食は就寝3時間前までに食べ終えるのがベスト 夕食は、なるべく早い時間にとることが最大のポイント。消化に要する時間は３～５時間程度。朝食が７時なら、昼食は12～13時、夕食は17～18時にスタートするのが胃腸にも負担がか […]
昼食後に眠くなるメカニズムと眠気対策のポイント２つを紹介！
昼食は軽めを心がけ食後に眠くならない対策を 昼食は１日の比率を考えて軽めにすませておきましょう。朝食を抜いて、その代わりに「ランチはがっつり食べる」という人もいますが、それでは自律神経が整いません。自律神経のためには朝食 […]
自律神経を整える最強の朝食とは？
朝食には「１時間早起きハチミツヨーグルト」 3食の中でも最も重要なのが朝食。朝の時間の過ごし方がその日の良し悪しを決めるため、できる限り余裕をもって、ゆったり優雅に朝食をとりましょう。けれども、「しっかり食べなければいけ […]
自律神経が整う朝昼夜食の食事配分のベスト比率とは!?
食事配分のベスト比率は朝４・昼２・夜４ 1日３回の食事をとる際に、もう一つ気をつけたいのが朝食・昼食・夕食の〝比率〟です。つまり、１の食事量をどう配分するかということ。結論からいうと、朝４ ： 昼２ ： 夜４という比率が […]
健康的なダイエットにも取り入れるべき“１日３食”で腸も自律神経も整う！
１日３食が腸を活性化させる 交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキなら、食事はそれを動かす源である〝ガソリン〟です。心＝自律神経と腸は繋がっていますから、食事をとることで腸が動き出し、自律神経も正常に機能するようになる […]
腸の調子を整えることは自律神経を整えることにもつながる!?
心と腸は一心同体 自律神経の安定には腸の安定が不可欠 腸の調子がいいと自律神経も安定。逆に腸の調子が悪いと血流が悪くなり自律神経が乱れます。自律神経を整えるためには、腸内環境の改善は不可欠なのです。 心と腸、一見全く関係 […]
自律神経を整えて更年期症状を軽減できる!? 日頃から意識したいこととは
自律神経を整えておけば更年期も怖くない 年齢とともに自律神経の機能は低下します。男性は40代、女性は40代後半あたりから副交感神経が低下し始め、反対に交感神経が優位な状態に。その原因はホルモンバランスにあります。 女性は […]
髪も肌もツヤツヤに!? 自律神経を整えれば“若さ”は取り戻せる
自律神経が整うと見た目も若返り、免疫力も上がる 血流改善でハリツヤのある肌と髪に 男性は30代、女性は40代を境に自律神経、とりわけ副交感神経の機能がどんどん低下していきます。若いときは、無理がたたって自律神経が乱れたと […]
集中と休憩のメリハリがつく知っているようで知らない最強の休み方
知っているようで知らない最強の休み方 仕事でも勉強でも、休まずにやり続けることは効率的ではありません。なぜなら人間の集中力には限界があるからです。 人が集中して作業できる時間は、最長で90分間といわれています。しかし、3 […]