健康
眠れない夜に効く！不安・イライラを抑える3つの簡単ワーク【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】
不安、イライラを抑えるための対症療法 今すぐ不安やイライラを抑えたいというときに効く、おすすめのワークを紹介。 いずれも、困ったときに対症療法として実践するとよいでしょう。 こちらで挙げているシチュエーションにかぎらず、 […]
寒暖差を７℃以内に保つ体を冷やさないクーラー術【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
寒暖差で自律神経が乱れ血行不良に 冷えと乾燥に悩む人の最大の難問といってもいいのが「エアコンの使い方」。特に冷え性の人は夏のクーラーに悩んでいる人が多いと思います。 そこで、目安となるのが室内と室外の寒暖差。体に負荷がか […]
健康にも美容にも◎！体をあたためるお酒＆おつまみペアリング術とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
体を冷やさないお酒の飲み方、選び方 お酒にも陰性と陽性がある お酒にも、体をあたためるお酒と体を冷やすお酒があります。赤ワインや芋焼酎、日本酒などは体をあたためるお酒。冷えが気になる人は、お酒を飲む際はこれらを選ぶように […]
筋トレの効果を高める為の呼吸法とは！？【自宅筋トレ 続ける技術】
呼吸法 筋トレの動作中に息を止めてしまうと、血圧の急上昇や立ちくらみを引き起こすことがあります。このため、基本的には息を止めることなく、呼吸しながら動作を行います。動作中の呼吸法は、種目によって異なりますが、自重ト […]
白湯の落とし穴！実は“体を冷やす”飲み方していませんか？【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
じつは白湯は体を冷やす!? 天然塩であたため効果倍増！ 塩分不足と水のとりすぎに注意 高血圧などの生活習慣病を恐れて、近頃は「塩分控えめ」を心がけるのが当たり前になっています。けれども、塩は私たちの体になくてはならないも […]
間食しても健康に！冷え対策に正解なおやつの共通点とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
おやつは食べてよし！「濃い色」を選ぶのがコツ 空腹の我慢はストレス＆食べすぎに 小腹が空いたときに我慢をすると、ドカ食いの原因に。それに、我慢のしすぎはストレスにもなるので私は適度な間食をおすすめしています。 間食で極端 […]
体を冷やす食材も“食べ方”次第！陰陽バランスで冷え改善！【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
あたためる食材だけじゃダメ 冷やす食材の上手な食べ方 組み合わせで陰陽のバランスをとる 食べ物には陰性と陽性があり、体を冷やす「陰性食品」ばかりをとると、冷えをさらに悪化させることにつながります。とはいえ、陰性食品にも栄 […]
血液ドロドロが一変！黒酢の酢酸菌がもたらす驚きの健康革命【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
免疫力を強化し、血をめぐらせる 中性脂肪を減らしたり、血糖値の上昇を抑制したり、そのほか疲労回復や便秘解消など、「酢」にはさまざまな健康効果があります。なかでも、冷えや乾燥の改善には「黒酢」がおすすめ。玄米を原料とし、時 […]
青魚・アマニ油・えごま油が最強なワケ！ 細胞から血流が変わる【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
体内でつくれないオメガ３をとろう サンマ、サバ、イワシなどの青魚、アマニ油、えごま油。これらの食品には「オメガ３」と呼ばれる脂質が多く含まれています。オメガ３は「必須脂肪酸」といって、体内でつくることができない脂質。血管 […]
医者も注目！ブロッコリースプラウトの「抗酸化力」がすごすぎた【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
今注目の有効成分「スルフォラファン」 ブロッコリーは栄養価の高い食品としておなじみの野菜ですが、その新芽の「ブロッコリースプラウト」はさらに上をいく健康効果が期待できるスーパーフードです。その理由は、「スルフォラファン」 […]
朝のりんごが体を変える！冷え・むくみ・乾燥を一気にリセット【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
皮も食べて栄養を丸ごと摂取 ビタミンＣ、カリウム、β ｰカロテン、食物繊維、ポリフェノール、りんご酸、オリゴ糖。これらはりんごに含まれる主な栄養成分です。「１日１個のりんごは医者を遠ざける」といわれるほど、りんごは健康に […]
ビタミンはなぜ身体に必要なのか？ 冷えと乾燥に効くビタミン＆食材５選！【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
水溶性ビタミンはこまめに摂取を 私たちが生きていくために欠かせない栄養素のひとつがビタミン。ビタミンが不足すると、体は正常な機能を維持することができなくなり、めまいや頭痛、倦怠感などの不快な症状が現れたり、若い人なら成長 […]