健康
理想的な形は空中ブランコ！腰を軸にぶらさがるイメージで！
Kaz式ダウンドッグストレッチをするときにイメージしてほしいのが、腰(脚の付け根あたり)の前に棒を挟んでぶら下がる「空中ブランコ」の形です。一番高い位置にあるのが腰で、そこを軸に手足が自然と伸ひ […]
セレンが不足したらどうなる！？
筋肉低下などを招くが一般的には心配なし 不足すると、筋肉低下や皮膚・毛髪の異常が起きることも。 ただ、日本の土壌中にセレンが含まれていることもあり、ふつうの食生活をしていれば心配ありません。 【書誌情報】 『 […]
筋トレの効果を高める為の呼吸法とは！？
呼吸法 筋トレの動作中に息を止めてしまうと、血圧の急上昇や立ちくらみを引き起こすことがあります。このため、基本的には息を止めることなく、呼吸しながら動作を行います。動作中の呼吸法は、種目によって異なりますが、自重ト […]
肩甲骨が柔らかくなり体のデメリットを解消！
Kaz式ダウンドッグストレッチで伸ばせる多くの筋肉のうち、まずは上半身の「僧帽筋」に注目してみましょう。 僧帽筋は上部・中部・下部に分かれており、それぞれ肩甲骨の動きにかかわっています。上部は鎖骨や肩甲骨を […]
ヨウ素が不足したらどうなる！？
とり過ぎと同じ症状で子どもは成長の遅れも とり過ぎ同様、甲状腺肥大や甲状腺腫になり、甲状腺機能が低下して症状が現れます。 成長期の子どもは、知能の発達や身体の発育が遅れることも。 【書誌情報】 『子ども […]
筋トレの効果を高めるために必要なこととは！？
動作スピード 筋トレの効果を高めるためには、負荷や回数といったトレーニング条件とともに、動作のスピードにも気を配る必要があります。 筋肉量を増やすことを目的とした筋トレでは、加速をつけない一定の速度を意識し […]
Kaz式ダウンドッグストレッチのみで全身の筋肉が伸びる！
これまでにお伝えしてきたとおり、Kaz式ダウンドッグストレッチによるメリットはたくさんあります。その最大の理由は、このポーズをとるだけでストレッチできる筋肉がたくさんあるから。ここでは伸ばすことか […]
妊娠中のうつ症状を改善するかもしれない栄養素とは！？
妊娠中のうつ症状を改善！？サプリメント摂取は要注意 妊娠中のうつ症状を改善するといわれますが、これはまだ研究段階。 うつ改善のためにサプリメントでマンガンだけをとると、ほかのミネラルとのバランスが崩れる […]
筋肉量を増やすことを目的としたトレーニング条件とは！？
トレーニング条件 筋トレ開始時や、初めての種目を行う場合には、反復を開始してから終了するまで、正しいフォームがきっちり維持できる負荷を用います。具体的には、12回以上繰り返しができる負荷に調整し、10回を目安 […]
ハッピーホルモンが増えて自律神経が整う！
体の裏側の筋肉を伸ばすことで、自律神経を整える脳内物質「セロトニン」の分泌が促されます。 「ハッピーホルモン」とも呼ばれるセロトニンは気分を興奮させる神経伝達物質を抑えるので、分泌量が増えればストレスや不 […]
銅が不足したらどうなる！？
鉄などの過剰摂取で貧血を引き起こす！ 鉄がヘモグロビンに届けられず貧血になるなど、さまざまな症状が出るといわれています。 なお、鉄、ビタミンC、亜鉛をとり過ぎると、銅の不足につながります。 【書誌 […]
ジムに行かずに筋トレの効果を出す負荷のかけ方とは！？
負荷のかけ方 器具がない環境で筋トレを実施する場合には、主に自分の体重を負荷とした自重によるトレーニング種目が候補となりますが、その他の負荷手段として、自分自身の発揮した力を負荷として利用する方法やチューブを […]