チューブでできるラットプルダウンのやり方|自宅で背中を引き締める動作のコツ

姿勢を良くしたい人におすすめの筋トレとは
ラットプルダウン
【動作のポイント】
■下ろす動作で息を吸い、戻す動作で息を吐く
【実施の目安】
●10回×2セット(下ろす動作、戻す動作ともに3秒の一定間隔)
【1】開始姿勢
頭上にチューブを肩幅で持ちます。
【2】下ろした姿勢
チューブを横に引っ張りながら首の後ろまで移動させます。
【Variation】
頭上にチューブを肩幅で 持ち、左右交互に引く動作を繰り返します。

【出典】『1日3分!ジムに行かずにマイナス5㎏!自宅筋トレ 続ける技術』著:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所 教授)
求人情報
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勤務地:東京都雇用形態:業務委託給与:スポンサー:求人ボックス
【書誌情報】
『1日3分!ジムに行かずにマイナス5㎏!自宅筋トレ 続ける技術』
著:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所 教授)
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
まずは1日3分。ヒザを地べたにつけた楽~な腕立てを5回から。3秒で下ろして3秒で上げて…。「続ける」ことを念頭に、漫画と写真で貴方のレベルに合わせて、懇切丁寧に筋トレ法を伝授。楽になってきたら、次のステップも紹介。その繰り返しで、必ずアナタの残念ボディが引き締まります!!
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さらに、出張や疲れでつい休んだ時の対処法も、マンガと文章でフォローしてくれるから、気づけばあらら長続き!
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