健康
タンパク質とカルシウムが補給できる練習後にピッタリなものとは！？
栄養バランスの偏りを改善させる「ちょい足し」術 アスリートとしては毎食栄養バランスの整った食事をとることが理想的ですが、栄養フルコース型の食事を毎回準備するのはむずかしい面もあります。 そんなとき、いつもの食 […]
コーヒーVSコーラ、糖質が低いのは！？【糖質の話】
糖質が低いのはコーヒー 砂糖なしのコーヒーなら、糖質は低めでオススメですが、砂糖入りになると高糖質でNGです。 コーラは甘く、糖質がたっぷり含まれているので、飲まないように気を付けましょう。 【書誌情報】 […]
お弁当を食べる時にプラスして食べるべきものとは！？
栄養バランスの偏りを改善させる「ちょい足し」術 アスリートとしては毎食栄養バランスの整った食事をとることが理想的ですが、栄養フルコース型の食事を毎回準備するのはむずかしい面もあります。 そんなとき、いつもの食 […]
ビールVSワイン、糖質が低いのは！？【糖質の話】
糖質が低いのはワイン 白、赤ワインともに少量の糖質を含みますが血糖値を下げる効果などが期待でき、なかでも辛口はより低いのでオススメ。 ビールは醸造酒で糖質を多く含み、大量に飲みやすいので避けましょう。 […]
栄養フルコース型の食事とは！？
栄養フルコース型の食事を心がける アスリートの体づくりやパフォーマンス向上には、「練習(トレーニング)」「栄養」「休養」のバランスが大切であるといわれています。 特に、栄養の基本となるのが食事です。 毎 […]
天ぷらVS野菜炒め、糖質が低いのは！？【糖質の話】
糖質が低いのは野菜炒め 衣に糖質の高い小麦粉が使用されている天ぷらは、れんこんやサツマイモが具材として使われている場合もあり、糖質は多くなりがち。 野菜炒めのほうが糖質が低いのでオススメです。 【書誌情報 […]
筋トレするとスピードが落ちるって本当なの！？
トレーニングを行うとスピードが落ちる? 選手がトレーニングを行う目的は「パフォーマンス向上」と「ケガの予防」です。 トレーニングには「特異性の原則」というものがあり、 基礎筋力という土台の上に、自分 […]
鮭のソテーVSナポリタン、糖質が低いのは！？【糖質の話】
糖質が低いのは鮭のソテー ナポリタンはスパゲッティなので、そもそもが高糖質。 シンプルな味付けで低糖質の鮭のソテーのほうがオススメです。 どうしてもスパゲッティを食べたいなら、オリーブオイルた […]
筋トレすると筋肉が硬くなるって本当なの！？
トレーニングを行うと筋肉が硬くなる? トレーニングを行うと「パンプアップ」という筋肉が一時的に肥大した状態になります。 この状態でストレッチなどの適切なケアを怠ると、筋肉の柔軟性は低下すると考えられます […]
ステーキVSざるそば、糖質が低いのは！？【糖質の話】
糖質が低いのはステーキ ステーキは肉、つまりタンパク質のかたまりですから、炭水化物が豊富なざるそばよりも糖質がグッと低くなっています。 ただし、ステーキソースには高糖質のものもあるため、気を付けましょう。 […]
筋トレすると身長が伸びないって本当なの！？
トレーニングを行うと身長が伸びない? 高重量の負荷を扱うウエイトトレーニングを行うと「身長が伸びなくなる」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、これは間違いです。 むしろ成長期の選手は体に適度な負 […]
体幹トレーニングで気をつけることとは！？
体幹トレーニングで気をつけること 体幹トレーニングでは体を「見せる」ためのものではなく、競技に「活かす」ためのトレーニングを行うことが大切です。 また回数ばかりを追い求めるのではなく、体幹の役割を理解 […]