健康
心身共に疲労回復するアクティブレストという考え方とは！？
アクティブレスト(積極的休養)という疲労回復の考え方 アスリートのコンディションを維持する上で欠かせないものが「練習(トレーニング)」「栄養」「休養」のバランスです。 練習量が増え、栄養や休養が不足すると […]
ヘッドスライディングで起こりうるケガとは！？
ヘッドスライディングのリスク 野球は「投げる」「打つ」「守る」に加えて「走る」技術が求められる スポーツです。 ランナーとして出塁したときには、ベース間をより効 率よく回って少しでも早くホームに戻ってく […]
寝る姿勢を工夫するだけで腰痛改善！
寝る姿勢にも気を配ろう 寝る姿勢を少し工夫するだけでも腰への負担を軽減させることが期待できます。 仰向けで膝を伸ばした状態は腰が反りやすく、睡眠中に起こる筋緊張によって翌朝は腰がさらに痛くなるということも […]
足首を柔らかくする『足首回し』
腰痛改善に効果が見込める『足首回し』 足首を柔らかくするためには痛みのない範囲で足首を回すことが挙げられます。 立位でつま先を中心にまわす動作では不十分なので、 座った状態で足首とつま先を手で保持し、左右 […]
下肢の柔軟性低下を改善するための『梨状筋ストレッチ』
痛みの原因は腰にあらず？ 腰が痛いとき、その原因が腰背部そのものにある場合と、腰ではなく下肢や体幹を 中心とした別のところにある場合があります。 足首の硬さや下肢の柔軟性低下、体幹 (腹筋や背筋など)の筋力レ […]
下肢の柔軟性低下を改善するための『膝抱えストレッチ』
痛みの原因は腰にあらず？ 腰が痛いとき、その原因が腰背部そのものにある場合と、腰ではなく下肢や体幹を 中心とした別のところにある場合があります。 足首の硬さや下肢の柔軟性低下、体幹 (腹筋や背筋など)の筋力レ […]
腰痛でも積極的に体を動かす理由とは！？
腰痛でも積極的に体を動かす理由 腰痛が長引いてしまうと初期の炎症症状はおさまっているのですが、今度は安静による筋肉の拘縮(縮んで硬くなってしまう状態)が見られるようになります。 硬くなった筋肉はスムーズな動 […]
ギックリ腰になったら冷やすべき？温めるべき？
ギックリ腰は冷やして治す 代表的なものがギックリ腰といわれる急性腰痛症です。 ボール拾いなど体を曲げた瞬間に腰に電気が走ったような感覚があり、立つこともできないような状態になることがあります。 筋肉 […]
アスリートによく見られる腰痛の種類とは！？
腰痛はどうして起こるのでしょう。 整形外科的な問題から内科的な問題、さらには精神的な問題までその原因はさまざまです。 アスリートによく見られる腰痛の種類としては、「腰椎分離症・腰椎すべり症」「腰椎椎間板ヘルニ […]
腕への負荷UP！！ヒザ付き腕立て伏せ
初心者向けは股関節を後ろに引いてお尻を突き出し、徐々に上半身を上に上げていくトレーニングです。肩幅より二つ分感覚を開け、親指を初側に向けて基本の腕立て伏せの状態を取ります。そして足はヒザから少し遠ざけた所に置きます。こう […]
動くたびに魅了される「印象美人」に！
女子が体幹を鍛えるメリットとは？ 痩せたい。でも筋トレはもってのほか。体幹を鍛えたりといった筋トレは男性がやること。そんなイメージもあるかもしれません。 しかし、体幹を鍛えることには、女性ならではのメリットがあります。ま […]
バランスの良いカラダをつくるには？
メリハリ、すっきりな見た目に！ オフィスで毎日働いている女子の皆さん、忙しくて夜は帰ったらバタンキューという人もいることでしょう。だけど一方で、運動不足や太りやすいことに悩んでいる人も多いと思います。肩こりや腰痛、冷え性 […]