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ホットコーヒーで腸から得られる幸せ物質とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
ストレス解消＆血流アップにも 心身の疲れを癒し、自律神経の安定に役立つのが１杯のホットコーヒー。朝の目覚めに温かいコーヒーを飲むと、コーヒーに含まれるカフェインが交感神経を活性化し、眠気を覚まし気分をすっきりさせてくれま […]
ガムを噛めば平常心＆脳も活性化される理由とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
多種多様な咀そ嚼しゃくの効果 よく噛んで食べると脳が活性化します。さらに、咀嚼のリズムや表情筋が緩むことで副交感神経の働きが高まり、自律神経が安定します。 つまり、ガムを噛めば、脳は活性化しつつも、心は穏やかで平常心を保 […]
チョコとナッツで疲労回復＆血流アップできる理由とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
効果的な間食は腸にいい 朝、昼、夜の食事の他に間食をとることは、決して悪い習慣ではありません。ちょこちょこ食べることで副交感神経の働きが全体的に高まり、日中の腸の働きがよくなるからです。 そこで、間食におすすめしたいのが […]
夕食後の3時間で「良質な睡眠」にする方法とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
就寝前に副交感神経を優位にする 「質のよい睡眠」とは何か？たとえ長時間寝ても疲れがとれないことがあります。逆に、短時間でもすっきり目覚めることができる場合も。ではどうすれば「質のよい睡眠」を手に入れることができるのか？ […]
夕食は21時までに食べ終えるべき大事な理由とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
「腸のゴールデンタイム」を活用 夕食は「食べ終える時間」がポイントです。食事間隔は最低5時間空けること。食べたものが小腸を通りすぎるまでに5時間かかるので、それより前に食べると胃腸に負担がかかってしまいます。 例えば、朝 […]
食後の仕事が眠くならないランチのとり方とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
自律神経の急転換を防ぐ 昼食後に、どっと疲れを感じたり眠気に襲われたりすることがあります。これは食事中に交感神経が一気に優位になり、食後は一転して副交感神経が優位になる「急転換」からくるもの。 食事中は「食べる」という行 […]
健康でいられる最強の″長生きみそ汁″とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
1日1杯で体も心も健康に 日本人にとって一番身近な食材である「みそ」ですが、このみそほど体によいものはありません。みその原料の大豆には、たんぱく質やビタミン、食物繊維などの重要な栄養素がたっぷり含まれています。 さらに発 […]
貧血の症状は自律神経症状に似ている？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
鉄分不足でなければ自律神経を疑え めまい、立ちくらみ、息切れ、動悸、疲れやすく体がだるい、朝起きるのが辛い、頭痛、肩こり、イライラ。これらはすべて貧血でも、自律神経が乱れたときでも現れる症状。 つまり、貧血の症状と自律神 […]
自律神経を整えるには動物性たんぱく質が必須な理由とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
肉＋抗酸化成分を積極的に 自律神経の原料となる栄養素はたんぱく質です。それも、肉や魚、卵などに含まれる良質な動物性たんぱく質。必須アミノ酸の種類と量を比較すると、自律神経の原料としては植物性たんぱく質より動物性たんぱく質 […]
炭水化物のとりすぎは体を疲れさせる理由とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
炭水化物メインの食事は1日１回 おいしく食べることが一番なので炭水化物を無理に抜く必要はありませんが、かといってとりすぎもよくありません。朝、昼、夜の3食とも炭水化物をたっぷりとると、体重維持はどうしても難しくなります。 […]
めまい/頭痛/肩こり/腰痛…自律神経の乱れが原因かも！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
「最近、疲れが抜けないし、なんだかしんどい……。」 「病院で検査してもわからない謎の不調がある……。」 そう感じている方に、是非この本を手に取って頂けたらと願っています。何故なら、その疲れや辛い症状の原因が自律神経の可能 […]
「まずい」食事はココロとカラダに悪影響を与える！【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
腸はメンタルの影響を受けやすい 食事のとり方の一番のポイントは、好きなものをおいしく楽しんで食べること。なぜなら、まずい食事を我慢してとり続けることは自律神経に悪影響を与えるからです。 たとえ「健康によい」とされる食事で […]