体幹を強化して肩甲骨はがしの効果を高めよう！

ここまで肩甲骨をはがす「5つの神エクササイズ」を紹介してきましたが、さらに効果を高めるためにおすすめしたいことがあります。それは、体幹を鍛えること。体幹を強化すると、よい姿勢を保つ筋力が補強され、体の安定性が高まります。

これは肩甲骨のズレを引き起こす前かがみなどの悪い姿勢の予防となり、同時に、肩甲骨はがしで得た効果を持続させます。よい姿勢が維持できれば体のゆがみも解消されるので、肩コリをはじめ、腰痛や頭痛などの不調の改善も期待できます。

また、体幹を鍛えることで体の動作がよりスムーズになり、代謝機能も上がって太りにくい体に。体の深部にあるインナーマッスルも刺激できるため、体の引き締め効果も引き出せるでしょう。さらに、骨盤に繋がる腹部の筋肉を強化できるため、内臓の働きが活性化されて、便秘などの腸の不調にも有効といわれています。

体幹を鍛えるエクササイズは、肩甲骨まわりの筋肉のほか、背中やお腹、下半身など、ほぼ全身の筋肉を鍛えられます。刺激を受けた筋肉は回復するまでに数日必要なため、2〜3日間隔をあけて行ってください。

出典：『専門家がしっかり教える 健康図解　あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし』著/藤縄理

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 健康図解　あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし 』
著：藤縄理

コロナ禍による運動不足やテレワーク、日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか。その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。猫背や巻き肩をはじめ、足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！悪い姿勢が身についてしまっていると、肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。本書ではその不調の元凶である「ガチガチの肩甲骨」を解きほぐす、エクササイズをイラストと図解でわかりやすく紹介しています。そもそも肩甲骨とはいったいなんなのか、どこに位置しており、どのような役割を担っているのか専門家が丁寧に解説しているので、より意識を高めて取り組むことができます。健康寿命を伸ばし、正しい姿勢を崩さずに生活するための体幹や骨を強化するエクササイズや、肩甲骨はがしとセットで行うと効果がアップする症状別エクササイズも掲載。体の不調の改善も予防もできる未来への健康投資に最適な一冊です。

公開日：2023.04.14