ストレッチで筋肉の柔軟性を高める
初心者ランナーは、走るための筋力が不足しているため、すぐに疲れてしまいます。この対策として、ランニングと並行して筋トレを勧めるトレーナーもいますが、私が重視するのは筋トレよりもストレッチです。
運動不足で体が硬い人は、筋肉に柔軟性がなく十分に伸びません。体を動かすときには、その分だけ筋肉を多く動かす必要があり、これが疲れやすい原因となっているのです。つまり、筋肉の柔軟性が高まれば、その分だけ走るときの疲労も軽減されていくわけです。
筋肉の柔軟性を高める方法は、何と言ってもストレッチです。ストレッチには、運動前に行なう「動的ストレッチ」と運動後に行なう「静的ストレッチ」の２種類があります。どちらにも筋肉を柔らかくする働きがありますが、より効果が高いのは運動後の静的ストレッチ。柔軟性が足りない人は、静的ストレッチを入念に行ないましょう。
一方、動的ストレッチは、筋肉をリズミカルに動かすことでスムーズな動作を引き出す他、関節症を予防します。ぜひ、ランニング前に行なうようにしてください。
出典：『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』
【書誌情報】
『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一
人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！
公開日：2022.07.07
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