早寝が難しいのは体の自然なシステムの問題

日中ずっと起きていれば睡眠圧が上昇し、自然に眠くなります。それならば、睡眠圧は眠る直前にもっとも高くなっているはずです。ところが、１日を20分（覚醒と睡眠の１周期）ごとにくぎって行なった睡眠実験によって、どの時間帯が入眠しやすいか調べたところ、ふだん寝る時間の2時間前から就寝直前までが、もっとも眠りにくいとわかったのです。脳が眠りを拒むこの時間帯をフォビドンゾーン（進入禁止域）と呼びます。いうなれば、睡眠禁止ゾーンです。

夕方から高まる眠気を抑えこんで夜まで活動するために、覚醒力が働くので、睡眠圧の高まる就寝前にフォビドンゾーンの現象が強く現れます。翌日の朝が早いからといって、いつもより1〜2時間早く寝ようとしても、なかなか寝つけないのは、まさしくフォビドンゾーンのタイミングで眠ろうとしているからです。

じつは無理に早く寝ようとするより、いつもの時間に寝て早く起きるほうが、睡眠時間が短くなったとしても、眠りの質は守られます。

眠りの質を確保するためには、まずは起きる時間を決めましょう。朝は必ず決まった時間に起きるようにすると、眠くなる時間も決まってきます。就寝時間が決まると、睡眠パターンも確立されるので、結果的に「黄金の90分」へもスムーズにみちびかれます。

就寝前2時間はかえって目がさえる!

1日を20分ごとのブロックにくぎって、睡眠状態のデータをとってグラフに表すと、20分の内訳は 「13分起きて、7分寝る」 というもの。この7分間の睡眠時間に「眠りに落ちる頻度」 から眠気の強さを測った。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

『睡眠の話』はこんな人におすすめ！

・ぐっすりと眠れない日が多い
・快適な睡眠を得るにはどうすればいいのか知りたい
・睡眠の面白いメカニズムを学びたい

以上の方には「図解　睡眠の話」は大変おすすめな本です。

みなさんは毎日上質な睡眠をとれていますか？
良い睡眠を得ることは、よい生活につながる。誰もがそれを認識してると思います。しかし、果たしてどれほどの人が自分はよい睡眠を得てると自信をもって言えるでしょうか。

睡眠は生きていくうえで、基本的でもっとも重要な生理現象です。規則正しい生活を送るとともに、睡眠に対する科学的な理解を深めることで、良質な睡眠がみちびかれるといっても過言ではありません。ですが、多くの人が睡眠における知識が不足しており、良質な睡眠を得る方法もわかっていません。

本書では、なぜ上質な睡眠を得ることが重要なのかという基本的な話から、すぐに実践できる睡眠法など、毎日の健康に役立つ情報も紹介しています。

睡眠は感染症予防の基本のき

世界的に猛威を振るっている新型コロナウイルス感染症。感染症と予防について、昨今かなり注目されてきました。同じ環境にいても感染するかどうかは、免疫力によって異なります。そして、免疫力を考える上で、睡眠はとても重要な役割を果たすのです。

では、免疫力と睡眠は、どう深く関係していくのでしょう。実際に、カリフォルニア大学で健康な164人の被験者に点鼻薬で風邪ウイルスを投与し、睡眠時間別の発症率を調べたところ、睡眠時間5時間未満の人たちは7時間以上寝る人に比べ、発症率がおよそ3倍にもなりました。睡眠には、細菌やウイルスに対する抵抗力、つまり自然免疫を強くする効果があるといえるのです。

睡眠不足が免疫力を低下させ感染症にかかりやすくなる

また、不幸にして細菌やウイルスに感染してしまうと、獲得免疫が働き、発熱と睡眠を引き起こします。「風邪は寝て治す」としばしば耳にしますが、寝ているあいだに獲得免疫が働いていると考えると、睡眠は風邪の治し方として最適といえます。

このほかにも最新の研究で判明した、睡眠がもたらすスゴイ効果について本書でみっちりと解説しております。ぜひ手に取って読んでみてください。

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 睡眠の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は250万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

健康を考える上で「睡眠」の重要性はとても高いです。この一冊を読んで、睡眠を深く知り、健康な体を手に入れましょう。

健康を考える上で必須の1冊！ぜひ『眠れなくなるほど面白い 睡眠の話』をご一読ください！