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どうやってダイエットを成功させるのか?痩せている人と太っている人の決定的な違いとは?【一生太らない生活】

Text:吉原潔

痩せている人はちょこまか動いています

「面倒くさい」「後でやろう」が口癖ではありませんか?面倒くさいことをえいやっと勢いで片付ける、後回しにしていたことを今すぐやる。それだけで、数カ月後には体重が落ちているかもしれません。NEAT(ニート/ Non-Exercise-Activity Thermogenesis)という言葉を聞いたことがあるでしょうか。日本語では、非運動性熱産生と言います。端的に言うと、ジョギングや筋トレなどのようにわざわざ取り組む運動ではなく、掃除や料理、ゴミ出し、買い物など日常生活の中における活動によって消費されるエネルギーのことをNEATと言います。

1日に消費するエネルギーのうち、半分以上となる50〜70%を占めているのがただ普通に過ごしているだけで消費される基礎代謝量、およそ10%が食事を摂ることによって発生する食事誘発清熱産生、残りの20〜40%を運動とNEATが占めています。この内訳は、もちろん人によって異なります。運動もしないNEATも少ないとなると、肥満まっしぐらコースをひた走ることになります。非肥満者と肥満者を比較した場合、肥満者のほうが1日の中で座っている時間が164分も長いというデータがあります。また、京都府立医科大が行った大規模研究では、日中の座位時間が長い人ほど死亡リスクが高くなることがわかっています。長時間座ったままでいることで血行が悪くなり、代謝も低下してしまうため、何も病気がない人であったとしても死亡リスクが15%も高くなってしまうのです。

週1夜断食では、運動嫌いな人にまで運動することを勧めていません。しかし、運動にはカウントされないNEATを高めていくことは、太りにくい体を維持し、病気を遠ざける生活習慣として意識していただきたいと思っています。具体的には、1時間に1回は立ち上がって歩くようにする。スマートウォッチなどには、1時間に1回歩行を促すようにお知らせしてくれる機能がついていたりするので、うまく活用するといいでしょう。

テレビ視聴時は、CMになったら立ち上がる。ちょっとした用事を済ませたり、特に何もなければその場で足踏みをするだけでも血行促進になります。家のゴミ箱の数を減らし、わざわざ歩いて捨てに行くシステムにする。買い物はまとめ買いをせず、必要なときに必要なものだけを買いに行く。テーブルの上によく使うものを置きっぱなしにせず、出したら片付けるを徹底する。運動のように着替えなどの準備をしてわざわざ取り組むのではなく、日常生活の中で立ち上がる機会が増えるようにシステムを構築してしまうのがおすすめです。週1夜断食もそうですが、意思の力は弱くても、仕組みは強い!

出典:『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口 賢

【書誌情報】
『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』
著:関口賢

若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。

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