たんぱく質の吸収を助けるビタミンＢ群

摂取したたんぱく質が無駄なく吸収され、最大限の働きをしてくれれば、内臓脂肪対策もより万全なものとなります。そこでぜひ知っておいてもらいたいのが、たんぱく質の吸収を促進してくれる栄養素の存在です。

その代表がビタミンＢ２、Ｂ６、Ｂ12のビタミンＢ群。これらを含む食品を一緒にとることで、たんぱく質のエネルギー代謝がグンと上がります。ビタミンＢ群は植物性の食品にはあまり含まれておらず、豚肉やまぐろ、乳製品や卵など、動物性の食品からの摂取が主になります。

また、亜鉛や鉄などのミネラル類も、たんぱく質の合成には欠かせない存在。特に牡か蠣き や焼きのりなどに豊富な亜鉛は、たんぱく質の多様な作用を引き出すためのカギを握る栄養素といえるでしょう。魚介類に多く含まれるビタミンＤも、一緒にとりたいもののひとつ。たんぱく質を活性化させ、筋肉を強くしてくれます。

ここまでたんぱく質と相性のいい栄養素を並べてきましたが、毎日そつなくとるには大量の野菜を食べなければならないなど、なかなか大変です。そんなときに便利なのがサプリメント。とりたい栄養素を、たった１粒の錠剤で摂取することができます。サプリメントを上手に利用すれば、メニューの組み合わせに悩む必要もなく、食べすぎや栄養の偏りといった心配も解消されます。

たんぱく質×サプリメントで効率を上げる!

たんぱく質の吸収を高める栄養素は、サプリメントも活用して上手に摂取しましょう。効率よく必要な栄養をとることができます。

出典：『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』

【書誌情報】
『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』
著：土田　隆

「最近太ってしまった」、「色々な方法を試したけどなかなか痩せない」、「健康診断の数値も悪くなっている」……。運動不足やストレス、暴飲暴食など原因はさまざまですが、いつの間にかぽっこりおなかになってしまっていたり、病院でメタボの判定を受けてしまった、なんて方も多いのではないでしょうか。しかし痩せようと思っても思うように結果が出なかったり、ストレスから食べ過ぎてしまったり、なかなか継続するのは難しいもの。ですが、その状態を放っておくと内臓脂肪が蓄積して生活習慣病になったり、さらには重度の病へ発展することもあります。そんな悩みを持つ人に向けて、長年肥満治療を行ってきた医師が考案した、ストレス無く痩せてリバウンドもしない『内臓脂肪が落ちる最強プログム』を紹介します。そもそも今の現代人の食事量は多く、その結果として胃が大きくなってしまっていることもあるため、胃のサイズを正常化して自然と痩せていく体作ります。また、たんぱく質をしっかり取り、筋肉と代謝をアップさせて脂肪を消費するための本書オリジナル『内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ』の作方も紹介！あらゆる食事に振りかけるだけで高たんぱく食に早変わりする魔法のようなふりかけで、みるみる体が変わります。そのほか、痩せるために必要な生活習慣や、代謝を上げるために一番鍛えるべき「広背筋」の鍛え方までしかあり解説します。誰でも簡単に痩せられて継続しやすいメソッドなので、体型が気になる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

公開日：2023.10.30