ちょっと意識を変えれば立派な運動に

社会人になると、学生時代のように定期的に運動する機会が少なくなるため、多くの人が慢性的な運動不足になりがちです。

そんな状態が長く続けば、体力も筋力も落ち、代わりに体脂肪ばかり増えてしまうのは当たり前。思い立って運動を始めてみてもすぐに疲れてしまったり、筋肉痛になったりで、長続きしないのもしかたありません。でも、そこであきらめてしまうのはもったいないことです。本格的な運動を始める前に、日常の行動、動作の中に少し余計に体を動かす要素を取り入れ、基礎的な体力、筋力をつけることからやってみましょう。

実際やることはとっても簡単です。たとえば毎日の通勤や仕事中の移動は、短い距離なら乗り物には乗らずできるだけ歩く。エレベータやエスカレーターは使わずに階段にするのもいい運動になります。また、ネット通販で済む買い物も週末や帰宅途中に自分で買いに行けば、それだけ多く歩くことができます。

このように、いつもよりも余計に体を動かすだけでも、運動不足の体には十分な刺激になるのです。もっと身近なところでは、歯磨きや料理をしながらのつま先立ち運動、テレビを見ながらストレッチなども効果的です。大事なのは「運動するぞ！」と意気込まないこと。移動のついで、家事をしながらで構わないのです。

ちょっと意識を変えれば立派な運動に

近距離の移動は乗り物から徒歩に

歩いても30分かからない程度の距離なら、なるべく乗り物を使わずに歩くようにするといい。長距離の移動を電車やバスの代わりに自転車にするのもアリだ。

無理のない範囲で階段を使う

つい頼ってしまいがちなエレベーターやエスカレーターをやめ、階段を使うのもいい運動になる。ただし、ヒザなどに痛みを感じたら無理は厳禁だ。

糖尿病の人や高BMIの人には有意な効果がある。

糖質を避ける低炭水化物ダイエットが効果的なのは確か。BMIが高い人などは炭水化物を多少制限して内臓脂肪を落としたほうがいい。

『体脂肪の話』はこんな人におすすめ！

・カラダについている「体脂肪」を減らしたい
・体脂肪がつくメカニズムを知りたい
・健康的な食事について教えてほしい
・脂肪を落とすためのテクニックが知りたい

以上の方には「図解　体脂肪の話」は大変おすすめな本です。

私たちの生活に大きな影響を与えた新型コロナウィルス。
お家で過ごすことが推奨されている中で、運動不足になりお腹のお肉が気になっている日人も多いのではないでしょうか？そして、お腹のお肉、つまり「肥満」と切っても切れない関係にあるのが、「体脂肪」の存在です。

本書では、誰しもが知っておくべき「体脂肪」について、徹底的に解説します。誰しもが知っておきたい「体脂肪の基本知識」から、「体脂肪を落とすために知っておくべきこと」まで、すぐに使えてためになる実用的な情報を、図解で分かりやすくお教えします。

体脂肪ってなんでつくの？ほんとに不要なものなのか？

そもそも体脂肪とは何なのでしょうか？言ってしまえば、読んで字のごとく、体についた脂肪のことです。ステーキ肉の白い部分……と言うとイメージが沸きやすいでしょうか？

人間の体もステーキ肉と同じように、筋肉の部分と脂肪の部分とがあります。その割合はつぎのページにあるグラフのとおりで、体の大部分を占める水分を除くと、内臓や筋肉・骨などの固形成分が約22％、残りの約18％が脂肪という構成になります。この数字は年齢や体格によって比率は変わってきます。

さて、この体脂肪、「ダイエットのために落としたい」とか「できるだけつけたくない」という話をよく聞くと思います。でもちょっと待ってください。体脂肪は大事な役割を担う組織なんです。人間が生きていくのに必要だからこそ、体に脂肪がついているわけです。

実は超重要な「体脂肪」の三つの役割とは？

体脂肪の役割は基本的に３つ。栄養を蓄える貯蔵庫であり、体温を守るコートのようなものであり、圧力や衝撃から体を守るクッションの役割を果たすものです。

これらの働きがなかったら、生きていくのにさまざまな支障が出るでしょう。このように体脂肪はなくてはならない大事なものですが、その一方で体によくない面があるのも事実です。

体脂肪の悪い面については、本書でみっちりと解説しております。ぜひ手に取って読んでみてください。

シリーズ累計280万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 体脂肪の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は280万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

ダイエットや健康を考える上で「体脂肪」の重要性は今後も変わりません。この一冊を読んで、体脂肪と上手に向き合い、健康な体を手に入れましょう。

健康を考える上で必須の1冊！ぜひ『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』をご一読ください！