基礎代謝は人が生きるためのエネルギー

人間が安静な状態でその生命活動を続けていくために必要となる最低限度のエネルギーのことです。30～40歳代の男性は平均１５００キロカロリー、女性は約１１００キロカロリと言われ、これは同年代の人が１日に消費する平均的なエネルギー量の60～70％にも相当します。運動中ではなく、安静にしている状態でこれほどのエネルギーを使っているのは驚きです。

基礎代謝は「若さの目安」とも言われます。若い人ほど基礎代謝が高く、ただ寝ているだけでもどんどんエネルギーを消費しますが、加齢とともに代謝が低下するため、若い頃と同じような食生活を続けていれば、体脂肪が増えていくのは当たり前なのです。

では、中年を過ぎたら粗食にしなければならないのかと言うと、そうではありません。基礎代謝は筋肉を鍛えることで高めることができるのです。

私たちの体は筋肉の収縮によって体を動かし、姿勢を支えています。この筋肉自体が太く大きく育てば、それだけ多くのエネルギーが必要となって代謝もアップするというわけです。逆に言えば、筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低く太りやすい、ということ。ダイエットをより効果的に行うためにも、年齢相応の筋力をしっかりつけて基礎代謝をアップしましょう。

基礎代謝は人が生きるためのエネルギー

低炭水化物ダイエットの効果

基礎代謝とは、人間がその生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーのこと。1日に消費するエネルギーの60~70%を占めると言われていて、睡眠中やただ横になっている状態でも姿勢を維持し、内臓を動かしてエネルギーを消費していく。基礎代謝量は以下の計算式で求めることができる。

何をしているときでも(とくに何もしていなくても)つねに消費するエネルギー＝それが基礎代謝

男性の基礎代謝量の求め方

66+13.7×体重(kg)+5.0×身長(cm)-6.8×年齢=基礎代謝量

例) 30歳男性 身長175cm 体重70kgの場合、計算式は、66+(13.7×70)+(5.0×175)-(6.8×30)=1696kcalとなる。

女性の基礎代謝量の求め方

66+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢=基礎代謝量

『体脂肪の話』はこんな人におすすめ！

・カラダについている「体脂肪」を減らしたい
・体脂肪がつくメカニズムを知りたい
・健康的な食事について教えてほしい
・脂肪を落とすためのテクニックが知りたい

以上の方には「図解　体脂肪の話」は大変おすすめな本です。

私たちの生活に大きな影響を与えた新型コロナウィルス。
お家で過ごすことが推奨されている中で、運動不足になりお腹のお肉が気になっている日人も多いのではないでしょうか？そして、お腹のお肉、つまり「肥満」と切っても切れない関係にあるのが、「体脂肪」の存在です。

本書では、誰しもが知っておくべき「体脂肪」について、徹底的に解説します。誰しもが知っておきたい「体脂肪の基本知識」から、「体脂肪を落とすために知っておくべきこと」まで、すぐに使えてためになる実用的な情報を、図解で分かりやすくお教えします。

体脂肪ってなんでつくの？ほんとに不要なものなのか？

そもそも体脂肪とは何なのでしょうか？言ってしまえば、読んで字のごとく、体についた脂肪のことです。ステーキ肉の白い部分……と言うとイメージが沸きやすいでしょうか？

人間の体もステーキ肉と同じように、筋肉の部分と脂肪の部分とがあります。その割合はつぎのページにあるグラフのとおりで、体の大部分を占める水分を除くと、内臓や筋肉・骨などの固形成分が約22％、残りの約18％が脂肪という構成になります。この数字は年齢や体格によって比率は変わってきます。

さて、この体脂肪、「ダイエットのために落としたい」とか「できるだけつけたくない」という話をよく聞くと思います。でもちょっと待ってください。体脂肪は大事な役割を担う組織なんです。人間が生きていくのに必要だからこそ、体に脂肪がついているわけです。

実は超重要な「体脂肪」の三つの役割とは？

体脂肪の役割は基本的に３つ。栄養を蓄える貯蔵庫であり、体温を守るコートのようなものであり、圧力や衝撃から体を守るクッションの役割を果たすものです。

これらの働きがなかったら、生きていくのにさまざまな支障が出るでしょう。このように体脂肪はなくてはならない大事なものですが、その一方で体によくない面があるのも事実です。

体脂肪の悪い面については、本書でみっちりと解説しております。ぜひ手に取って読んでみてください。

シリーズ累計280万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 体脂肪の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は280万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

ダイエットや健康を考える上で「体脂肪」の重要性は今後も変わりません。この一冊を読んで、体脂肪と上手に向き合い、健康な体を手に入れましょう。

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