脂肪を落とすためのテクニック

たとえ細切れでも有酸素運動を定期的に続けることで、体に溜まった脂肪を着実に減らすことができる、ということはわかりました。では、どんな運動を選べばいいのでしょうか？初心者にも手軽にできて、人気も高い有酸素運動を左ページにまとめてみました。なかでも、もっとも身近で思い立ったらすぐにでも始められるものと言ったらウォーキングです。

運動に適した靴と服だけあればＯＫ。特別なものは必要ありません。歩く速さや距離を自分のペースで調節できるのもいいところです。なんとなく歩くのではなく、手足を大きく振って「全身を使って歩く」ことを意識しながら歩くのがポイントです。

全身運動の水泳もオススメ。負荷が強い水中での全身運動で、短い時間でも効率よく運動ができます。関節への負担が少ないのもメリット。水中ウォーキングならご年配、足腰の悪い方でも安心です。ただし、泳ぎが得意な人は消費カロリーが少なくなりがちです。

運動をするうえでいちばん大切なことは、楽しく続けられることです。遠くて通うのが面倒だとか肉体的、精神的に苦痛を伴うようではとても続けられません。飽きっぽい人は家族や友だちを誘ってみましょう。話題を共有する仲間が増えれば、もっと楽しみも広がります。

ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動とその効果

ウォーキング

ウォーキングの利点は思い立ったその日からすぐ始められること。特別な道具や環境も不要で、手軽に全身運動ができます。家族や友だちと楽しみながらやるのが長く続けるコツ。

サイクリング

手軽でしかも爽快感も味わえる有酸素運動がサイクリングです。サイクリングコースなど広くて平坦な道が近くにある方はとくにオススメ。ただし運動自体は下半身に偏りがちです。

『体脂肪の話』はこんな人におすすめ！

・カラダについている「体脂肪」を減らしたい
・体脂肪がつくメカニズムを知りたい
・健康的な食事について教えてほしい
・脂肪を落とすためのテクニックが知りたい

以上の方には「図解　体脂肪の話」は大変おすすめな本です。

私たちの生活に大きな影響を与えた新型コロナウィルス。
お家で過ごすことが推奨されている中で、運動不足になりお腹のお肉が気になっている日人も多いのではないでしょうか？そして、お腹のお肉、つまり「肥満」と切っても切れない関係にあるのが、「体脂肪」の存在です。

本書では、誰しもが知っておくべき「体脂肪」について、徹底的に解説します。誰しもが知っておきたい「体脂肪の基本知識」から、「体脂肪を落とすために知っておくべきこと」まで、すぐに使えてためになる実用的な情報を、図解で分かりやすくお教えします。

体脂肪ってなんでつくの？ほんとに不要なものなのか？

そもそも体脂肪とは何なのでしょうか？言ってしまえば、読んで字のごとく、体についた脂肪のことです。ステーキ肉の白い部分……と言うとイメージが沸きやすいでしょうか？

人間の体もステーキ肉と同じように、筋肉の部分と脂肪の部分とがあります。その割合はつぎのページにあるグラフのとおりで、体の大部分を占める水分を除くと、内臓や筋肉・骨などの固形成分が約22％、残りの約18％が脂肪という構成になります。この数字は年齢や体格によって比率は変わってきます。

さて、この体脂肪、「ダイエットのために落としたい」とか「できるだけつけたくない」という話をよく聞くと思います。でもちょっと待ってください。体脂肪は大事な役割を担う組織なんです。人間が生きていくのに必要だからこそ、体に脂肪がついているわけです。

実は超重要な「体脂肪」の三つの役割とは？

体脂肪の役割は基本的に３つ。栄養を蓄える貯蔵庫であり、体温を守るコートのようなものであり、圧力や衝撃から体を守るクッションの役割を果たすものです。

これらの働きがなかったら、生きていくのにさまざまな支障が出るでしょう。このように体脂肪はなくてはならない大事なものですが、その一方で体によくない面があるのも事実です。

体脂肪の悪い面については、本書でみっちりと解説しております。ぜひ手に取って読んでみてください。

シリーズ累計280万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 体脂肪の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は280万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

ダイエットや健康を考える上で「体脂肪」の重要性は今後も変わりません。この一冊を読んで、体脂肪と上手に向き合い、健康な体を手に入れましょう。

健康を考える上で必須の1冊！ぜひ『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』をご一読ください！