超簡単筋トレで痩せる体をつくる！

ウォーキングやダンスといった有酸素運動が体脂肪の燃焼に効果があるということはすでにご紹介しました。では、筋肉トレーニングのような無酸素運動はどうなのでしょう？　結論から言うと、筋肉トレーニングで全身の筋肉量が増えると基礎代謝がアップするため、体脂肪を減らすには大いに効果があります。家の中でもできるのでオススメの運動法です。

筋肉トレーニングには、皆さんご存じの腕立て伏せや腹筋といった２方向の往復運動を繰り返す「アイソトニック」と、姿勢を変えずに押したり、引っ張ったりする１方向の運動「アイソメトリック」があります。

後者の「アイソメトリック」は１回10～60秒程度の短時間でも効果があり、広いスペースや特別な道具も必要ありません。筋肉痛や関節痛になりにくいのも特徴で、テレビを見ながら、お風呂に入りながらでも手軽にできるトレーニングです。

この運動で大切なのは「全力で行う」こと。たとえば手の平を合わせて押し合う運動は、目標時間の10秒間、全力で左右の腕を押し合います。腕の筋肉がプルプルと震えるくらいに力を出し切ることが重要。瞬間的に最大筋力を発揮することで鍛えるトレーニングなのです。

正しい運動を簡単にできるアイソメトリックてなんだ?

【腕・背中】腕を左右に引く運動

胸の前で両手の指先を互いに引っ掛けるようにして掴み、左右に引っ張る。上腕の引き締めに効果がある。

【背中】タオルを引っ張る運動

タオルの真ん中を両足で踏み、その両端を手で持って引き上げる。背筋と腰を鍛えるための運動だ。

【胸】手の平で押し合う運動

胸の前で手の平を合わせる合掌のポーズで強く押し合う。胸全体の筋肉を鍛える運動だ。

【下腹部】腹筋を伸ばす運動

背もたれのないイスに座り、ゆっくり上体を反らす。下腹部の筋肉に力が入っているのを意識しよう。

『体脂肪の話』はこんな人におすすめ！

・カラダについている「体脂肪」を減らしたい
・体脂肪がつくメカニズムを知りたい
・健康的な食事について教えてほしい
・脂肪を落とすためのテクニックが知りたい

以上の方には「図解　体脂肪の話」は大変おすすめな本です。

私たちの生活に大きな影響を与えた新型コロナウィルス。
お家で過ごすことが推奨されている中で、運動不足になりお腹のお肉が気になっている日人も多いのではないでしょうか？そして、お腹のお肉、つまり「肥満」と切っても切れない関係にあるのが、「体脂肪」の存在です。

本書では、誰しもが知っておくべき「体脂肪」について、徹底的に解説します。誰しもが知っておきたい「体脂肪の基本知識」から、「体脂肪を落とすために知っておくべきこと」まで、すぐに使えてためになる実用的な情報を、図解で分かりやすくお教えします。

体脂肪ってなんでつくの？ほんとに不要なものなのか？

そもそも体脂肪とは何なのでしょうか？言ってしまえば、読んで字のごとく、体についた脂肪のことです。ステーキ肉の白い部分……と言うとイメージが沸きやすいでしょうか？

人間の体もステーキ肉と同じように、筋肉の部分と脂肪の部分とがあります。その割合はつぎのページにあるグラフのとおりで、体の大部分を占める水分を除くと、内臓や筋肉・骨などの固形成分が約22％、残りの約18％が脂肪という構成になります。この数字は年齢や体格によって比率は変わってきます。

さて、この体脂肪、「ダイエットのために落としたい」とか「できるだけつけたくない」という話をよく聞くと思います。でもちょっと待ってください。体脂肪は大事な役割を担う組織なんです。人間が生きていくのに必要だからこそ、体に脂肪がついているわけです。

実は超重要な「体脂肪」の三つの役割とは？

体脂肪の役割は基本的に３つ。栄養を蓄える貯蔵庫であり、体温を守るコートのようなものであり、圧力や衝撃から体を守るクッションの役割を果たすものです。

これらの働きがなかったら、生きていくのにさまざまな支障が出るでしょう。このように体脂肪はなくてはならない大事なものですが、その一方で体によくない面があるのも事実です。

体脂肪の悪い面については、本書でみっちりと解説しております。ぜひ手に取って読んでみてください。

シリーズ累計280万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 体脂肪の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は280万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

ダイエットや健康を考える上で「体脂肪」の重要性は今後も変わりません。この一冊を読んで、体脂肪と上手に向き合い、健康な体を手に入れましょう。

健康を考える上で必須の1冊！ぜひ『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』をご一読ください！