ダイエット
週一断食を実践する時に知っておきたい！おすすめの夕食の選び方とは？【一生太らない生活】
野菜メインのおかず、野菜スープ、サラダなど できるだけ胃を空っぽにした状態で眠りにつきたいので、夜はあまり消化に時間がからず体をクリーンな状態に保つのに欠かせない、野菜中心のメニューにします。最初は、「野菜だけ？」と不安 […]
断食時の圧倒的おすすめメニュー！空腹時間を保ちながら必要な栄養はしっかり摂る方法とは？【一生太らない生活】
実践・週１夜断食 夜断食をする日の朝食と昼食、翌日から４日間は、胃腸の負担は極力減らして空腹時間を多く保ちながらも、体に必要な栄養素を摂れるメニューにしています。 朝食 旬のフルーツ＆無糖ヨーグルト フルーツとヨーグルト […]
断食を始めてみたい人必見！断食の「不食日」はどれほど時間を空ければいいの？【一生太らない生活】
何時間以上空いていればＯＫ？ 夜断食の日は、昼食を食べ終わったら、それ以降は水だけを飲んで過ごします。ルールとしては、昼食を食べ終わってから翌日の朝食まで、16時間空くようにするのが基本。「今日は夜断食の日だから」と身構 […]
「断食」をしてみたいけど具体的に何をすればいいの？「不食→良食→美食」のサイクルで１週間を過ごす【一生太らない生活】
体内年齢が若返ると、見た目年齢も若返る ここからは、より具体的に週１夜断食のやり方をご説明していきましょう。まずは、不食日・良食日・美食日について説明していきます。それぞれの詳しい説明は次の項目以降でしていますので、そち […]
さあ実践してみよう！月曜日からはじめる一生太らない生活のスゴイ効果とは？【一生太らない生活】
実践・週１夜断食 週１夜断食は、１週間を１サイクルとしています。後ほど詳しく説明をしますが、夜断食をする日を「不食日」、翌日からの４日間を「良食日」、残り２日間を「美食日」と呼び、それぞれの日に適した食事を摂るようにしま […]
活動的になり人生の質が上がる！若返りのために「睡眠の質」が超重要な理由とは？【一生太らない生活】
睡眠を見直そう！ 「久々によく眠った感じがしました」夜断食をした翌日、目覚めのよさを体感し、断食の効果を実感される方はとても多いです。夜、空腹の状態で眠ることで、体は消化・吸収にエネルギーを取られることなく、体のメンテナ […]
体内年齢が若返ると、見た目年齢も若返る！誰でもすぐに実践できる二つの効果的な習慣とは？【一生太らない生活】
体内年齢が若返ると、見た目年齢も若返る 見た目が若い人は、体内年齢も若い。そんな言葉を聞いたことがないでしょうか。医学的なエビデンスがあるわけではありませんが、僕自身は、この言葉にうなずけるところがあります。鍼灸院で患者 […]
カラダを変革させる最強の細胞を増やそう！健康的なダイエットの為に知っておくべき「オートファジー」とは？【一生太らない生活】
『週１夜断食』でオートファジーを活性化 週１夜断食では、週１回夕食を食べずに、空腹時間が16時間以上になるようなスケジュールを提案しています。なぜ、16時間なのかというと、空腹時間が12時間を超えるとオートファジーのスイ […]
「週１夜断食」が誰にでも実践できておすすめできる理由とは？【一生太らない生活】
誰にでも実践できる！ 「丸１日何にも食べないなんて自分には無理！」そういって最初から受け入れてもらえない方もたくさんいらっしゃいます。その気持ちもわかります。でも、将来を考えたときに今の体のままでいいわけがないという悩み […]
ダイエットにおいてなぜ「週１夜断食」が圧倒的におすすめなのか？【一生太らない生活】
ラクして効果を上げられる 週１夜断食の前身となる『月曜断食』を上梓したのが２０１８年。鍼灸の専門知識と僕の師匠から中医学に基づいた断食の効用を学び、それを一般の方でも安全に取り組みやすくしたものが月曜断食でした。 当時に […]
病気になるとお金がスゴイかかる！もし糖尿病になったらどれほどの負担がのしかかるのか？【一生太らない生活】
健康がいちばんの節約術 ２０１２年のデータでいずれも３割負担の方を例にした試算ですが、糖尿病を患った場合、糖尿病予備軍や初期で食事や運動の指導だけの場合で年間４万３０００円、食事や運動で効果が上がらず経口薬療法を受けた場 […]
健康がいちばんの節約術！生涯にかかる医療費は怖いほど増加している？【一生太らない生活】
健康こそがもっとも重要な節約術 自分のこの先の人生を考えたとき、どんな姿がパッと頭に思い浮かんだでしょうか。ニコニコと笑顔で、家族や友人たちと談笑して、天気のいい日には近所を散歩して、たまには旅行にも行きたい。好きなこと […]