筋トレ
一生歩ける足腰は筋肉で作る！40代の5人に4人が陥る『ロコモ』を防いで健康寿命をのばす方法【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
一生歩ける足腰、まっすぐな背すじも筋肉をつければ手に入る 姿勢の悪化が老化を早め日常生活に支障をきたす 見た目を気にしない人でも筋トレは必要です。誰でも年を取り、筋肉は衰えていくからです。筋肉を鍛えておかないと、いずれ健 […]
筋肉は柔軟なほど耐久性が高い！ケガを防ぎ疲れにくい体を取り戻すストレッチの重要性【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
年を取ると……どんどん疲れやすくなる体の仕組み 加齢によって、筋肉は硬くなる傾向にあります。30代半ばあたりから、子供のころは軽々とできたラジオ体操が思うようにできなくなるなど、実感する機会が増えます。 筋肉は伸び縮 […]
間違った筋トレで老ける！？シワや姿勢の老化を防ぎ、若返るための『正しいフォーム』の極意【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
間違ったトレーニングをすると変なスタイルになって老化が進む 正しい方法でなければ、しないほうがマシ 健康やダイエット、老化防止の意識が高まり、性別や年齢を問わず筋トレをする人が増えてきました。SNSや動画共有サービスには […]
筋トレで免疫力アップ！冷え性を改善し、体温を上げて病気に負けない体を作る方法【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
筋トレで体温が上がると免疫力が超アップ 冷えを克服して免疫機能を高める 「エアコンが効いたオフィスや電車がつらい」冷え性に悩む人が、特に女性に多く見受けられます。体内で発熱装置の役割を担っているのは筋肉です。女性は一般的 […]
【疲労の罠】寝不足でのスポーツは超危険！ 高揚感に隠された「自律神経」の限界サイン【脱・疲労回復 「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣】
仕事終わりの運動が気持ちいいのは、まさに「見えない疲労」のワナ 疲労に疲労を重ねてはいけない デスクワークで一日中頭を使ったあと、「仕事終わりにジムで汗を流してリフレッシュしよう」と考える人は少なくありません。ストレス […]
筋肉を増やせば『勝手に痩せる』は本当？基礎代謝を上げて体脂肪を年2.5kg減らす方法【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
正しく筋肉をつければ勝手に痩せていく体になる 痩せたいなら筋肉を鍛えて増やすことが最も効果的 私たちは生きている限り、動かない間でもエネルギーを消費しています。最低限の消費エネルギーを基礎代謝といい、１日に消費するエネル […]
筋トレは何歳からでも効果あり！80代でも筋肉が増える理由と安全な始め方を解説【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
筋肉は何歳からでも増やすことができる 筋トレを始めるのに遅すぎる年齢はない たとえば自動車運転免許などを新しく習得するのに、中高年は若いときよりも努力を要時間もかかるため、あきらめてしまう人もいるようです。同じ理由で、今 […]
男女で違う筋肉バランスの正体。効率よく痩せるために鍛えるべき『10種の筋肉』とは【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
筋肉のつき方のバランスは男女で異なる 筋肉のつき方を知って効果的な筋トレを! 筋肉を鍛えるといっても、そもそも自分の体のどこにどんな筋肉があるのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。あとで詳しく述べますが、人の全 […]
下半身を鍛えるのがダイエットの近道！全身の筋肉の70%を集中攻略して代謝を上げる方法【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
体を引き締めるために鍛えるべきはとにかく下半身 全体の筋肉の70%を占める下半身が最優先 筋肉を鍛えることは、健康を保ち老化を防ぐためにも、見た目を若々しくするためにも必要不可欠です。筋肉は体を支えて動かすので、筋肉があ […]
食事制限だけで痩せるのはNG！『やつれた』見た目になる原因と筋肉維持の重要性【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
食事制限だけでは痩せてもたるんだシルエットに 「体重を減らす見た目がよくなる」とは限らない！？ 「痩せるとスタイルがよくなる」「痩せるには、食事制限が簡単で効率的」と、つい思ってしまいがちです。実際食事を減らせば、不足す […]
【下腹解消】腹筋を鍛える前に「伸ばす」！収納場所を失った内臓を救い出すストレッチ習慣【女子のスクワット】
おなか、お尻、太もも裏の柔軟性がボディメイクのカギ デスクワークに集中しているときや座ってスマホを覗き込んでいるとき、自分のおなかを見下ろしてみてください。ほとんどの人はおなかが縮んで背中が丸くなっているはずです。次に […]
ダンベルを下げる時に筋肉がつく理由と効果的なやり方とは【世界最新のボディメイク】
筋肉の収縮にも種類がある 「力を入れながら伸ばす」とは？ 筋肉は縮む（収縮する）ときに力を発揮します。肘を曲げる動きを例にとってみましょう。このとき、上腕二頭筋という“力こぶ”を形づくる筋肉は収縮しています。 一方で二の […]