筋トレ
筋肉を圧倒的に肥大させる「エキセントリックトレーニング」の効果を最大限にさせるためのポイント【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
エキセントリックトレーニングは「ゆっくり下ろす」だけでは意味がない 筋肉を圧倒的に肥大させるトレーニング法 筋肉の収縮には、求心性収縮（コンセントリック）、等尺性収縮（アイソメトリック）、遠心性収縮（エキセントリック） […]
最新論文が導き出す！筋トレの質は、テンポ・休憩・順序で決まる！【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
筋トレの質は、テンポ・休憩・順序で決まる ①リフティングテンポ 筋トレをしているのになかなか筋肉が成長しない。それはあなたの努力が足りないのではなく、筋肥大の限界を超える科学的な原則を知らないからかもしれません。実は、 […]
筋トレ時間を65％カット!? 筋力増強率18.6％を叩き出した「小分け休憩」のトレーニング方法とは【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
最速で筋力増強を目指すなら、「レストポーズ法」を取り入れる 筋トレ時間を65％短縮するテクニック 今よりも筋トレの質を高めながら時短かつ効率的に鍛えたい人におすすめなのが、レストポーズ法というテクニックです。レストポー […]
スローすぎるトレーニングは効果減!? 筋肉の成長停滞期の対策方法と効果的な運動速度とは【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
同じメニューを続けると、筋肉は「停滞期」に入る 筋肉の成長にはプログレッシブオーバーロードが必要 トレーニングを始めてしばらくすると、はじめのうちは順調に増えていた筋肉が増えにくくなる「停滞期」がやってきます。同じメニ […]
週1回を「週4回」に分けるだけで成長速度が上がる!? 重量が伸びない人必見の科学的トレーニングの最適解【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
筋力増強を目指すなら、回数よりも「高強度」 筋力増強には1RM70%以上の強度が必須 トレーニングを行う際に、どのくらいの負荷がもっとも筋肉を増強させるのか、という疑問に答えてくれたのが、2020年のイギリス、ソレント […]
筋トレ上級者にも伝えたい！筋肥大にもっとも効果的な筋トレのセット数とは!?【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
筋肥大の効率は、週20セット前後でピークに達する 筋肥大にもっとも効果的な筋トレの強度とは？ 筋肥大を引き起こす筋トレの強度やセット数は、それぞれどのくらいで行うのが適切なのか。 まずは強 度について、 もっとも効率的 […]
筋トレは脳にいい？認知症を予防し認知機能を高める『セルフトレーニング』の驚きの効果【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
筋トレは脳にいいってホント? 頭を使って鍛えれば、効果抜群の脳トレに! 筋トレの効果は肥満の解消だけではありません。基礎代謝が上がることで、メタボリックシンドロームや脳卒中の予防にもなります。さらに、やり方次第では認知機 […]
「限界まで追い込む」はもう古い？ 最新科学が証明する筋肥大に最適なトレーニング方法【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
筋肥大に「完全追い込み」は不要 「あと２回だけできそう」が筋肥大の最適強度 「筋肉は、限界まで追い込むことで大きくなる」という人がいます。体力の限界までトレーニングすることが正解なのか否かを知るために、まずは2024年 […]
成長期に筋トレすると身長が伸びないのは嘘！骨の発達を助ける『成長ホルモン』の驚きの効果【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
成長期に筋トレすると身長が伸びないってホント? 身長の伸びと筋肉の発達は無関係 体操や飛び込みのような競技を見ていると、ほとんどの選手が小柄なうえ、がっちり筋肉がついています。一方、バレーボールやバスケットボールの選手の […]
筋肉が脂肪に変わるのは嘘！細胞の正体と同じ体重でも『見た目』が激変する理由【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
筋肉が脂肪になったり、脂肪が筋肉になったりするってホント? 筋肉の細胞と脂肪の細胞はまったくの別物 運動をやめて太った人はよく「筋肉がぜい肉に変わった」などといいます。反対に、運動を始め体が締まってきた人は「ぜい肉が筋肉 […]
マッスルメモリーの効果とは？筋トレを中断しても筋肉が早く復活する仕組みを徹底解説【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
少しサボっても、一度ついた筋肉は裏切らない 筋肉の記憶装置で筋力が復活! 週1、2回のトレーニングといえども、社会人になると思うようにできないこともあります。仕事で多忙なうえ、残業や出張、あるいは出産や育児などで中断を余 […]
筋トレは意識するだけで効果が変わる？筋肉の収縮力を高めて最短で鍛える『意識の法則』
使っている筋肉を意識すると筋肉は収縮力を発揮しやすくなる！ 筋トレが効いている感じを意識しよう! 使っている筋肉を意識すると、筋肉は収縮力を発揮しやすくなるというメリットがあります。 筋トレ前にその部分を見たり触ったり […]