筋トレ
EAA・BCAAは「減量中以外」は不要？ 10万論文が暴いたサプリ摂取の驚きの真実【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
EAA・BCAA は減量中以外は不必要 知っておきたい有効性と注意点 EAAとは、ヒトが体内で産生することのできない９種類の必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン […]
プロテイン摂取の正解は「体重×1.6g」！筋トレ頻度・レベル別に見た最適な摂取量と増量メカニズム【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
プロテイン摂取の必要量は「体重×1.6g」 トレーニングレベルによって増やす必要も 筋肉を増やすには、十分なタンパク質（プロテイン）を摂ることが必要です。そのプロテインの効果をわかりやすく伝えてくれるのが、2020年に […]
論文からわかった最適解！”腹筋を割る”ために必須のトレーニングとは【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
腹筋ローラーに、クランチとレッグレイズを組み合わせる 腹筋群の構造 腹筋群は、「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」の４つの筋肉の総称です。腹部中央の腹直筋は、６パックの筋肉として知られますが、腹直筋の上部と下部 […]
上腕の筋肥大は「トライセプスエクステンション」が最適解！論文で解明する腕トレ攻略法【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
上腕を太くするベストトレーニングは「トライセプスエクステンション」 上腕部分の筋肉は、大きく分けて「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」「上腕筋」で構成され、上腕二頭筋は屈曲（ひじを曲げる）、上腕三頭筋は伸展（ひじを伸ばす）、上 […]
筋トレは回数よりフォームが9割！毎日100回より『週2回の質』が筋肉を作る最短ルート【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
回数や重量は意味なし!筋トレはフォームが9割 フォームが間違っていたら筋トレ効果なし 筋トレには「きつい、つらい」といったイメージがあるかもしれません。確かに、日常生活で受ける負荷より強い負荷をかけないと、筋肉が育たない […]
広い肩幅を作る“科学的”最適解！「メロン肩」にはフロントレイズは必要ない!?【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
広い肩幅をつくるには、三角筋を前・中・後に分けて鍛える 三角筋は筋肉痛への耐性が強い 肩関節を覆うようにつく三角筋は、肩の形をつくる大きな筋肉です。大きく「前部」「中部」「後部」の３つの部位に分かれ、屈曲や内旋、伸展な […]
レッグエクステンションは「背もたれ40度」で効果が倍増する、最新脚トレ最適解【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
大腿四頭筋トレの最適解はバーベル前担ぎのフロントスクワット 太ももの太さ＝テストステロン濃度 大腿四頭筋は、太もも前面についている大きな筋肉です。「大腿直筋」「内側広筋」「外側広筋」「中間広筋」の４つの筋肉で構成され、 […]
背中筋トレは３分割で考える！ 部位ごとのオススメ筋トレ種目とは【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
背中は３分割で鍛え上げる まずは背中の構造を知っておこう 「背筋」と呼ばれる背中の筋肉は、大きく分けて「僧帽筋」「脊柱起立筋」「広背筋」で構成されています。肩甲骨の下部から腰部にかけて広がり、上腕につく逆三角形の広背筋 […]
最速で鍛えるトレーニングの正解！大胸筋トレの最適解は「30度のインクラインベンチ」【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
大胸筋上部に効かせるにはベンチを30度傾ける 胸筋は胸の前にあり、鎖骨や胸骨から上腕骨につながる、上半身で３番めに大きな筋肉です。大きく「大胸筋鎖骨部（上部）」「大胸筋胸肋部（中部）」「大胸筋腹部（下部）」の３つに分か […]
下腹解消は腹筋より『伸ばす』が正解！内臓を正しい位置に戻すストレッチと骨盤ケア【女子のスクワット】
【下腹解消】腹筋を鍛える前に「伸ばす」！収納場所を失った内臓を救い出すストレッチ習慣 おなか、お尻、太もも裏の柔軟性がボディメイクのカギ デスクワークに集中しているときや座ってスマホを覗き込んでいるとき、自分のおなかを […]
見た目を変える『引き締め筋』を効率よく鍛えよう！アウターマッスル優先で痩せ体質を作るコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
見た目に影響する「引き締め筋」だけ効率よく鍛えよう 衰えやすいのは、アウターマッスル 体は、筋肉のかたまりです。心臓や内臓の大部分も筋肉骨に付着して関節を動かしたり姿勢を維持したりする筋肉は骨格筋とよばれ、体重の30~4 […]
「低強度×高回数」の筋トレは良いトコ無し？ トレーニング時の適切な負荷が重要な理由【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
低強度×高回数の筋トレは不快感が増加してしまう 低強度×高回数トレーニングをおすすめしない理由 筋肉を効率的に成長させる「総負荷量理論」が広まるなかで、「低負荷でも高回数を行えば筋肉が肥大する」という、単純な解釈をして […]