筋トレ
ゆっくり下ろすだけはNG？高重量を扱うエキセントリックトレの真実
筋肉を圧倒的に肥大させる「エキセントリックトレーニング」の効果を最大限にさせるためのポイント エキセントリックトレーニングは「ゆっくり下ろす」だけでは意味がない 筋肉を圧倒的に肥大させるトレーニング法 筋肉の収縮には、 […]
簡単＆気軽にできる運動でノドの力は確実にアップする【長生きのど習慣】
「長生きノド」になれる新・生活習慣 ノドがいつまでも元気で長生きするために、重要なことはわかった。では、何をすれば良いの？と思うあなたのために、いつでも簡単にできる、ノドの筋トレと呼吸法を紹介します。特別な器具は必要あり […]
下ろす動作を長くするだけ？筋肥大と筋力を最大化するリフティングテンポ
筋トレの質は、テンポ・休憩・順序で決まる ①リフティングテンポ 筋トレをしているのになかなか筋肉が成長しない。それはあなたの努力が足りないのではなく、筋肥大の限界を超える科学的な原則を知らないからかもしれません。実は、 […]
太ももではなく腹筋で持ち上げる？椅子でできるお腹の引き締めとメタボ予防
プラスαの筋トレ3.「おなか」4.「二の腕」 プラスαの筋トレ3.メタボ予防にも「おなか」 太ももの筋肉ではなく、おなかの筋肉（腹筋）を使って足踏みを繰り返すことが重要です。おなかまわりの引き締めのほか、内臓を元気にする […]
従来の1.5倍の筋力増強率？レストポーズ法が神経系を活性化させるメカニズム
筋トレ時間を65％カット!? 筋力増強率18.6％を叩き出した「小分け休憩」のトレーニング方法とは 最速で筋力増強を目指すなら、「レストポーズ法」を取り入れる 筋トレ時間を65％短縮するテクニック 今よりも筋トレの質を […]
背中から脳への感覚神経を快調に？広背筋の刺激で基礎代謝率を高めるいす筋トレの効果
プラスαの筋トレ2.何歳になっても姿勢をキープ「背中」 背中から脳への感覚神経を快調にするトレーニングです。また、広背筋という背中の筋肉を刺激することで、新陳代謝や基礎代謝率の向上につながります。 STEP6.背中を意識 […]
8秒以上のスロートレーニングは筋肥大の効果なし？研究データが示す正しい運動速度
スローすぎるトレーニングは効果減!? 筋肉の成長停滞期の対策方法と効果的な運動速度とは 同じメニューを続けると、筋肉は「停滞期」に入る 筋肉の成長にはプログレッシブオーバーロードが必要 トレーニングを始めてしばらくする […]
かかとを床につけないのがポイント？血液を全身に巡らせるふくらはぎの筋トレ
プラスαの筋トレ1.血液を全身にめぐらせる「ふくらはぎ」 いすにつかまった状態で片足のかかとを上下させます。ポイントは動作中にかかとを床につけないこと。筋肉に負荷をかけ続けることで運動効果が高まります。 STEP5.ふく […]
同じメニューでも効果が大きく変わる？筋トレを「週4回に分割」すべき理由
週1回を「週4回」に分けるだけで成長速度が上がる!? 重量が伸びない人必見の科学的トレーニングの最適解 筋力増強を目指すなら、回数よりも「高強度」 筋力増強には1RM70%以上の強度が必須 トレーニングを行う際に、どの […]
スクワットで記憶力が回復？下半身の“眠った神経”を呼び覚ます30秒ワーク
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP2.「内もも」を行う／内ももを意識して30秒で10回行う ① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす 『30秒スクワット』を『内もも』を意識して […]
「やればやるほど筋肉はつく」は間違い？筋肥大の効率がピークに達する“週のセット数”
筋トレ上級者にも伝えたい！筋肥大にもっとも効果的な筋トレのセット数とは 筋肥大の効率は、週20セット前後でピークに達する 筋肥大にもっとも効果的な筋トレの強度 筋肥大を引き起こす筋トレの強度やセット数は、それぞれどのく […]
感覚神経をつなげる30秒スクワット！脳と体を若返らせるトレーニング法
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP1.「前もも」を行う 感覚神経をつなげるトレーニングプログラム 最初は前ももに痛みが感じられるまで毎日続け、刺激を感じたら内もも、おしり、裏ももの順に同じ要領で行います。 […]