健康
スクワット後はすぐに食べてもOK？【スクワット/ダイエットQ&A】
運動後30分程度空ければOK！ 通常のスポーツ活動では筋肉に血液が大量に集まって内臓の血流が低下するため、運動直後の食事は胃腸に負担がかかります。 ただし本書『世界一やせるスクワット』の運動は短時間ですの […]
4週間プログラム 以外に食事で気をつけることは？【スクワット/ダイエットQ&A】
1日の食事量を4回に分けて食べるのが理想的！ 血糖値の急激な変動を避けるには、空腹の時間を長くせず、1日の食事量を4回に分けて食べるのが理想的です。 まずは夕食を控えめに、朝食をしっかり摂って、3度の食事量 […]
他の栄養素がスムーズに働くサポートする栄養素とは！？
身体の材料になり、ほかの栄養素のサポートも！：ミネラル 身体の約95%は、炭素、窒素、水素、酸素の4つの元素(有機質)からできています。 残りの5%がミネラル(無機質)で、厚生労働省は13種類のミネラルを「必須ミ […]
カロリーゼロ食材3Kとは！？
カロリーゼロ食材3Kを積極的に摂る 3Kとは、〈きのこ類・海藻類・こんにゃく〉の3種類。 いずれも構成成分のほとんどが水分と食物繊維のため、満腹感を高め、かつ糖質や脂質の吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を防ぎ […]
寝る前しか運動時間が取れない場合はどうしたらいい？【スクワット/ダイエットQ&A】
規則的に「続けること」が一番！ スクワットの効果を出すには規則的に「続けること」が一番。 寝る前しか時間が取れないのであれば、それでも十分です。 「普段はできないから、休日にまとめて長時間やる」のでは、 […]
正常なDNAをつくる栄養素とは！？
赤血球をつくり、正常なDNAをつくる！：葉酸 葉酸はビタミンB群の仲間で、ビタミンB12と協力して、全身に酸素を運ぶ赤血球をつくっています。 ビタミンB12、ビタミンB6と協力し、動脈硬化の原因物質がつくら […]
スクワットを行うベストな時間帯はあるの？【スクワット/ダイエットQ&A】
スクワットを行うベストな時間は、16時頃！ 交感神経が高まる16時頃がベストですが、日中運動できない社会人ならば、夕食後2〜3時間後をめやすにしましょう。 19時頃に夕食、21〜22時頃に運動するか、ある […]
皮膚の炎症を抑える栄養素とは！？
エネルギー代謝を助け、皮膚の炎症を抑える！：ビオチン 3大栄養素がエネルギーにかわるときに働く酵素「カルボキシラーゼ」の助けをしています。 ほかにもさまざまな作用があり、皮膚や髪の毛の健康を保つといわれてい […]
スクワットの効果が現れるのはいつ頃か？【スクワット/ダイエットQ&A】
筋肉の張りは1週間、体形の変化は2週間 筋肉の張りは1週間で自覚することができます。 筋肉量を維持したまま体脂肪だけが落ちていくので、2週間も続ければ体形が変わってきたことを実感できます。 そのまま3週 […]
3大栄養素の代謝を助ける栄養素とは！？
3大栄養素の代謝を助け、ストレスをやわらげる働きも！：パントテン酸 パントテン酸はビタミンB群の仲間です。 酵素の働きをサポートする補酵素「コエンザイムA」の原料になり、3大栄養素がエネルギーにかわるとき […]
タンパク質をプラスした食事をする為には！？
タンパク質をプラスした食事を意識する 私たちの身体はおおよそ水分、脂肪、タンパク質で構成され、筋肉をはじめ、骨、血液、皮膚などの細胞を作るのにタンパク質は必須の栄養素。 まして筋肉を増やし、健康的にやせよう […]
赤血球をつくり出す栄養素とは！？
赤血球をつくり、神経細胞の修復にも！：ビタミンB12 ビタミンB12は、ビタミンB群の仲間である葉酸といっしょに、身体のすみずみまで酸素を運ぶ「赤血球」をつくっています。 ビタミンB12が不足すると酸素が行き […]