無理な我慢はストレスになることも
ダイエット中、食べないように努力していても、我慢できなくなってしまうときがありますよね。そのような状況でさらに我慢を重ねてしまうと、ストレスが溜まって、暴飲暴食のスイッチが入ってしまうことも。せっかくの努力を水の泡にしないためにも、無理な我慢はせず、ときには間食することを許してあげましょう。ここでは、間食におすすめな太りにくい食べ物をご紹介します。
まずは、ヨーグルトやチーズなどの乳製品。たんぱく質を含むだけでなく、カルシウムも多いので、小腹を満たしながら栄養補給ができます。少量のナッツ類もビタミンE が豊富で、気軽に食べられるものです。食塩が控えめなものを選ぶようにしましょう。
あたりめやジャーキーなど、よく噛むものも、満腹感を得られておすすめです。食べすぎると、塩分過多になるので注意してください。また、最近では低脂質や低カロリーな商品も増えています。どうしても間食したくなったときはこういったものを選ぶのもよいでしょう。
痩せるためにはストイックさも必要ですが、我慢しすぎず、まずは継続させることが大切です。
出典：新ダイエットごはん
【書誌情報】
『新ダイエットごはん』
上西一弘 著
糖質制限ダイエットが流行する中、筋肉を作る重要な栄養素として注目を集め始めている、『たんぱく質』を使ったレシピを紹介！
1日に必要と言われている分量を効率よくしっかり摂れて、お腹にも大満足のおいしい料理を紹介します。
また、動物性たんぱく質、植物性たんぱく質それぞれのオススメ配分なども考慮した、献立例なども紹介。
たんぱく質を食事の中にどう取り入れていくかよくわからない人でも、これ一冊でリバウンドしないダイエットが可能になります。
公開日：2022.06.16
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