人によって違う必要なたんぱく質量のグラム数の出し方とは？【新ダイエットごはん】

必要な量を不足させずに食べよう

たんぱく質は、筋肉を維持するだけでなく体のさまざまな機能が正常に働くために必要不可欠なものです。そのため、不足しないよう、日々の食事でしっかりと摂取する必要があります。

たんぱく質の必要量は人によって異なります。通常の生活を送る一般的な人であれば、１日あたりのたんぱく質量の目安は１・０ｇ×体重です。体重が50㎏の人ならば、１日あたり50ｇ必要となります。

頻繁にスポーツやトレーニングをする人の場合は通常の量では足りませんので、2・0ｇ×体重が目安です。食べすぎも禁物ですが、不足してしまうとせっかく筋トレなどを行っても筋肉がつかないので注意しましょう。

高齢者や介護を受けている方も意識して摂取するようにしましょう。目安は1・2ｇ×体重です。高齢になると若いときよりも吸収率が落ちることもあるため、少し多めに摂取する必要があります。また、やわらかく、しっとりとした食感に仕上げたり、とろみをつけたりすると食べやすくなります。たんぱく質というと肉のイメージが強いかもしれませんが、魚にも豊富です。好みに合わせて食べやすいものを選びましょう。

出典：新ダイエットごはん