ランニング
全ランナー共通のテーマ！街の「坂道」を楽に登る攻略法とは？【ランニングの教科書】
街ランでは避けることのできない「坂道」対策を考える 普段、街中を走っているランナーにとって避けて通れないのが坂道です。突然現れるアップダウンでペースを乱され、途端に太ももはパンパン、息も絶え絶えになってしまう人も多いかと […]
フルマラソンを走れるようになる為に、初心者が持っておくべき考え方とは！？【ランニングの教科書】
フルマラソンに求められる筋肉とは 短距離走者とマラソンランナーの体型を比べると、明らかに筋肉のつき方が違うことはご存じだと思います。これはそれぞれの競技で必要とされる筋肉が異なるからです。 筋肉には大きくわけてふたつの種 […]
マラソンでより長く走るために知っておきたい2つのスタミナ強化トレーニングとは？【ランニングの教科書】
「LSD」と「ペース走」でスタミナを徹底強化 フルマラソンを想定した練習には、持久力を高めて距離を克服するための「スタミナ練習」と、心肺機能を強化する「スピード練習」があります。しかし、これからフルマラソンを目指す人とい […]
苦しくなったら歩く「ウォーク＆ラン」が持久力強化に繋がる理由とは？【ランニングの教科書】
30〜60分のウォーク＆ランで持久力を強化 走行距離は段階的に伸ばしていこう、とすでにご紹介しましたが、これからランニングを始める、もしくは始めたばかりの方には、少し漠然としていてわかりにくいかもしれません。そこでこのペ […]
ランニングタイツが走り慣れた人のランニングをより快適にしてくれる理由とは！？【ランニングの教科書】
中級者以上向けのサポートアイテム ランニングを始めて数ヵ月、走れる距離も少しずつ伸びてきて、走ることが楽しくなってくる時期ですよね。これからもっと上を目指したい、そんな方にご紹介したいのがランニングで活躍する便利なサポー […]
ランニングするのに最も体幹を強化すべき理由とは！？【ランニングの教科書】
体幹トレーニングは「茎」ではなく「鉢」を強化 ランニングにおいて体の軸を安定させることはもはや常識となりつつあります。つまり「体幹」の強化です。しかし、ひと口に「体幹」と言っても構成する筋肉の種類は非常に多く、一般に知ら […]
どうやったら長距離を走れるようになるのか？段階的に距離を伸ばすランニング方法【ランニングの教科書】
楽に走れると感じたら距離を伸ばすタイミング 今走っている距離が以前より楽に感じるようになったら、それは体力がついてきた証拠。そろそろ走行距離を伸ばしてもいいタイミングです。しかし、距離を伸ばすと言ってもどれくらい伸ばすの […]
初心者必見！ランニングを始めた人に多い脚の痛みの解決方法とは？【ランニングの教科書】
走り始めに感じる痛み痛む部位と原因は？ ランニングを始めて間もない初心者や、しばらく走ってなかった人に多く見られるのが「走り始めの痛み」です。一般にジョギングやウォーキングは負荷の低い運動と言われますが、日頃から運動習慣 […]
これからランニングを始めてみたい全ての人におくる！誰でも無理なく継続させるコツとは？【ランニングの教科書】
『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこんな人におすすめ！ ・一からランニングを始めてみたい！ ・ランニング初心者だけど自分が正しくできているか知りたい ・大会に出場できるようにトレーニングを積みたい！ 以上の […]
ランニングを始めた人が最も悩む「フォーム」！大事な二つのポイントは？【ランニングの教科書】
誰かのマネではなく走りやすいフォームを意識 「ランニングフォームは気にしなくてもよい」、というのは基本はそのとおりで、誰かのフォームを真似したり、無理に矯正して違和感を抱えたまま走るより、自然なフォームで走るのが一番なの […]
ランニングで体重を落としたいなら「少しキツめのペース」で走るのがおすすめの理由とは？【ランニングの教科書】
効率よく脂肪が燃える運動強度を知ろう ダイエット目的で運動するなら頑張りすぎはよくないのですが、より多くの脂肪を燃焼させ、ダイエットに適した具体的な運動量はどれくらいなのでしょうか？これはその人の運動習慣や体力によっても […]
脂肪を燃やしたいならジョギングをゆっくり長く継続すべき理由とは！？【ランニングの教科書】
脂肪を燃やすならジョギングをゆっくり長く 人間は生きるための主たるエネルギー源として、「脂肪」と「糖」を消費しています。この両者はエネルギー源としての性質がまったくの正反対で、その性質を利用して体にかかる負荷に合わせて、 […]