ランニング
有酸素運動には血圧を下げる効果あり｜高血圧治療ガイドラインが薦める運動法【ランニングの教科書】
血圧が高くなってきたら生活習慣の改善が必要！「毎日30分」の有酸素運動で血圧は下げられる理由とは 有酸素運動には血圧を下げる効果あり 厚生労働省が実施した「平成29年（２０１７）患者調査」によると、高血圧性疾患の総患者数 […]
お酒を飲んだ後のランニングは危険？汗でアルコールが抜けない理由とリスク【ランニングの教科書】
お酒を飲んだ後の運動は自殺行為！「汗をかいて酒を抜く」は根拠のない都市伝説 走るタイミングで効果が変わる お酒を飲んだ後、ランニングやサウナで「一汗かいてお酒を抜く」という人がいますが、非常に危険な行為なので絶対にしては […]
朝ランニングの効果とメリット｜ケガを防ぐウォーミングアップと２つの注意点【ランニングの教科書】
ランニングをするならやっぱり朝！早朝ランニングがもたらす複数のメリットとは 朝のランニングは念入りなウォーミングアップが必要 早起きが苦にならない方は、早起きしてウォーキングやランニングをすると、いろいろなメリットがあり […]
自律神経を整える運動が逆効果に？夜の運動で寝付けなくなる理由と正しいタイミング【ランニングの教科書】
寝つきが悪い人は要注意！仕事終わりの夜に運動をしない方がいい理由 自律神経を整える運動が逆効果になることも 自律神経には、身体を活動モードにする「交感神経」と、休息モードにする「副交感神経」の２種類があります。状況に応じ […]
ながら運動は効果なし？一駅歩くより痩せる『階段生活』の驚くべき消費カロリーとメリット【ランニングの教科書】
「ながら運動」だけでは運動不足解消やダイエットにほとんど効果なし！「隙間時間に階段生活」がおすすめな理由 「ながら運動」だけではほとんど効果なし 仕事が忙しい人の運動不足解消や女性のダイエット法としてよく取り上げられる「 […]
ぽっこりおなかの解消法はタイプで違う！内臓脂肪と骨盤の歪み、原因別の凹ませ方【ランニングの教科書】
ぽっこりおなかを引っこめたいなら「筋トレ後に有酸素運動」が超おすすめなワケ タイプによって異なるぽっこりおなかの解消法！ 男性女性問わず、ぽっこり出たおなかに悩んでいる方は少なくないようです。「ぽっこりおなかの解消法」は […]
隠れ糖尿病を防ぐ『食後30分運動』のコツ｜血糖値スパイクを予防するウォーキングと筋トレ【ランニングの教科書】
健康診断では見つからない ？ 『隠れ糖尿病』に効果がある運動とは 「隠れ糖尿病」にも効果あり 「糖尿病」は、インスリンの分泌が少なかったり、効き目が落ちてしまったりすることで、血糖値が高くなりすぎて、下げられなくなってし […]
血糖値を下げる運動のベストタイミングは？食後30分〜1時間の習慣で脂肪を溜めない体を作る【ランニングの教科書】
メタボ予防/糖尿病対策でランニングするなら 「食後30 分」が超重要な理由 血糖値が上がるタイミングで運動をするのが効果的 私たちが糖質を摂取し、血液中に糖が取り込まれると血糖値が上がって「インスリン」というホルモンが分 […]
脂肪燃焼は『朝の空腹時』がカギ！一石二鳥の沈み込みウォーキングで効率よく痩せる方法【ランニングの教科書】
ランニングで脂肪を燃焼するダイエット効果を高める為の最適な時間帯とは 空腹時の有酸素運動が脂肪を燃焼させる 有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があるため、ダイエットのためにランニングを始めたという方も少なくないでしょう。有酸 […]
有酸素運動は週150分が理想！WHOが推奨するウォーキング・ランニングの効果的な目安【ランニングの教科書】
世界保健機構(ＷＨＯ)が示す健康を保つ為の1週間の運動量とは 最低でも週１５０分の有酸素運動が必要！ ランニングの習慣化と同じくらい重要なのが、「どれくらいの強さの運動をどれくらいすれば効果が出るのか」を知っておくことで […]
ランニングはどの時間帯が効果的？『いつ走るか』よりも大切な習慣化のコツ【ランニングの教科書】
走るタイミングで効果が変わる？あなたがランニングをするベストな時間とは ランニングで大切なのは習慣にすること！ ランニングの運動効果を少しでもアップしたいという気持ちからでしょうか、「何時頃走るのが効果的ですか？」という […]
心拍数で決める理想の運動ペース｜ダイエット・健康に効く『目標心拍数』の計算と測り方【ランニングの教科書】
走るときは心拍数が大事！ランニングの際にキープすべき心拍数の基準とは 自分の心拍数を把握して走るペースの目安にする 「ウォーキングは『ややキツい』と感じる運動強度をキープしましょう」と健康増進やダイエットを目的にした場合 […]