ランニング
前日と当日に一口増やすだけで十分？マラソン完走のための糖質補給
フルマラソンをする一週間前には何を食べて準備をすればいいの？ カーボ・ローディングは時代遅れの食事法？ マラソンランナーにとっては常識となっている食事法のひとつに「カーボ・ローディング法」と呼ばれるものがあります。これは […]
上りは脚力ではなく体重移動で登る？街ランの坂道を楽に走るフォームのコツ
全ランナー共通のテーマ！街の「坂道」を楽に登る攻略法とは 街ランでは避けることのできない「坂道」対策を考える 普段、街中を走っているランナーにとって避けて通れないのが坂道です。突然現れるアップダウンでペースを乱され、途端 […]
速筋の色がピンクに変わる？スタミナ練習でフルマラソンに適した「中間筋」を作る仕組み
フルマラソンを走れるようになる為に、初心者が持っておくべき考え方 フルマラソンに求められる筋肉とは 短距離走者とマラソンランナーの体型を比べると、明らかに筋肉のつき方が違うことはご存じだと思います。これはそれぞれの競技で […]
スピード練習は不要？フルマラソン完走に「走る速さ」がいらない納得の理由
マラソンでより長く走るために知っておきたい2つのスタミナ強化トレーニングとは 「LSD」と「ペース走」でスタミナを徹底強化 フルマラソンを想定した練習には、持久力を高めて距離を克服するための「スタミナ練習」と、心肺機能を […]
苦しくなったら歩いてOK！初心者が3ヶ月で10km完走できる「ウォーク＆ラン」のコツ
苦しくなったら歩く「ウォーク＆ラン」が持久力強化に繋がる理由 30〜60分のウォーク＆ランで持久力を強化 走行距離は段階的に伸ばしていこう、とすでにご紹介しましたが、これからランニングを始める、もしくは始めたばかりの方に […]
走れる距離が伸びたら！ランニングタイツやインソールで疲労・衝撃を減らすコツ
ランニングタイツが走り慣れた人のランニングをより快適にしてくれる理由 中級者以上向けのサポートアイテム ランニングを始めて数ヵ月、走れる距離も少しずつ伸びてきて、走ることが楽しくなってくる時期ですよね。これからもっと上を […]
【ランニング】体幹トレーニングは「おしり」が鍵！骨盤を安定させる筋トレメニュー
ランニングするのに最も体幹を強化すべき理由とは 体幹トレーニングは「茎」ではなく「鉢」を強化 ランニングにおいて体の軸を安定させることはもはや常識となりつつあります。つまり「体幹」の強化です。しかし、ひと口に「体幹」と言 […]
【ランニング】距離を伸ばすタイミングと目安は？初心者・中級者向けのステップ【ランニングの教科書】
どうやったら長距離を走れるようになるのか？段階的に距離を伸ばすランニング方法 楽に走れると感じたら距離を伸ばすタイミング 今走っている距離が以前より楽に感じるようになったら、それは体力がついてきた証拠。そろそろ走行距離を […]
【ランニング初心者】走り始めのひざ・足裏の痛みはなぜ？主な原因と5つの故障【ランニングの教科書】
初心者必見！ランニングを始めた人に多い脚の痛みの解決方法とは 走り始めに感じる痛み痛む部位と原因は？ ランニングを始めて間もない初心者や、しばらく走ってなかった人に多く見られるのが「走り始めの痛み」です。一般にジョギング […]
【ランニングフォーム】真似はNG？疲れずラクに走れる「前傾の軸」と着地の正解【ランニングの教科書】
ランニングを始めた人が最も悩む「フォーム」！大事な二つのポイント 誰かのマネではなく走りやすいフォームを意識 「ランニングフォームは気にしなくてもよい」、というのは基本はそのとおりで、誰かのフォームを真似したり、無理に矯 […]
なぜ楽な運動は痩せない？脂肪が最も燃える「目標心拍数」とカルボーネン法【ランニングの教科書】
ランニングで体重を落としたいなら「少しキツめのペース」で走るのがおすすめの理由 効率よく脂肪が燃える運動強度を知ろう ダイエット目的で運動するなら頑張りすぎはよくないのですが、より多くの脂肪を燃焼させ、ダイエットに適した […]
激しい運動は逆効果？脂肪を効率よく燃やすなら「ゆっくり長いジョギング」が正解な理由【ランニングの教科書】
脂肪を燃やしたいならジョギングをゆっくり長く継続すべき理由 脂肪を燃やすならジョギングをゆっくり長く 人間は生きるための主たるエネルギー源として、「脂肪」と「糖」を消費しています。この両者はエネルギー源としての性質がまっ […]