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投球動作でボールを前で離す為に最も重要な股関節の外旋の柔軟性トレーニング『外旋チェック』【革新的投球パフォーマンス】

柔軟性トレーニング④外旋チェック

【ナゼやるの？】ボールを前で離すためには股関節の外旋が最も重要。骨盤が入らず前に行けない場合、胸郭の力を十分に発揮できず、リリースポイントも後ろになって肘への負担が増す。

前足の膝が地面に着き、骨盤がしっかり入る。後ろ足の股関節が地面に着いた状態で、股関節の外旋ができると「○」。


ベンチ台に足をかけた状態で股関節がしっかり外旋できれば「△」。お尻が硬くて膝が浮き、骨盤が逃げる。四頭筋が硬いため地面に付かないと「×」。


投球動作のトップを作る。ピッチングのイメージで実施。


トップからフォロースル ーまで上半身で投球動作を行えれば「◎」。腹横筋、腹斜筋を使えるように。


出典：『革新的投球パフォーマンス』高島誠

『革新的投球パフォーマンス』
著者：高島誠

「高校生なら誰でも140km/hを投げられるようになる」という命題に明確な回答をする超実践本！近年成長著しい広島県私立武田高校で強化メニューを担当するトレーナーの高島誠の下には、山岡泰輔投手や高橋礼投手というプロの投手たちもシーズンオフにトレーニングにやって来ます。高島はどんな指導をして成長に導いているのか。その考え方や練習＆トレーニング方法を写真とQRコードで詳しく解説！

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