体の収縮から加速に繋げて投げる感覚を養う筋トレ『MBスロー』【革新的投球パフォーマンス】

筋出力トレーニング③
MBスロー

【ナゼやるの？】胸が張られることでお腹が引き伸ばされ、体の収縮から加速につなげて投げる感覚を養う。一連の動作が自然にできるようになれば、投球動作でも同様に力を生める。

●オーバーヘッドスロー
メディシンボールの重さは2kgが基本だが、力がない人は1kgでもOK。足を肩幅に足を広げ、両手で頭の上から投げる。

頭が後ろに行きすぎないように。胸郭に丸みを作り、お腹が引き伸ばされ、ハムストリングの力と両足の外旋を効かせ、胸郭を柔らかく使って腕に力を伝えてボールをリリース。

●ワンステップオーバーヘッドスロー
次は投球動作に近い体勢で実施。まずは構えて、前足を踏み込んでトップを作るイメージでボールを頭の上へ。

胸が張られ、お腹の筋肉が引き伸ばされた状態から、股関節に乗ってうまく力を伝える。前足の膝が割れないようにし、ハムストリングの力をうまく働かせる。

胸、お腹の筋肉を加速させながら股関節にうまく乗り、メディシンボールをなるべく前で離すイメージで力を放出する。

出典：『革新的投球パフォーマンス』高島誠