続かなくなるのにストレスになるほど、運動を頑張り続ける

運動も3日坊主でいいんですよ。無理なく楽しくやりましょう。食事にONとOFFの日があるように、運動もメリハりつけて、長く続けましょう。目指せ、代謝の高い痩せ体質！

世界保健機関（WHO）による健康のための必要な運動量のガイドラインでは、「ウォーキングなど中強度の運動を週に150分。またはランニングなど、激しい運動を週に75分」とあります。
「早歩き」も中強度の運動に含まれるので、早歩きする時間は、毎日行うと換算して1日20分強というところ。とはいえ、この数字はあくまでも目安です。

また、筋トレというと、ダンベルを持ち上げるような運動をイメージしがちですが、もっと簡単で道具もいらないプチ筋トレを書籍95ページから紹介しています。

早歩きとプチ筋トレを組み合わせることは相乗効果があり、より効果的に痩せやすい体質をつくり上げていくことができます。まずは、週に2～3日のプチ筋トレと、毎日の「ついで早歩き（書籍82ページ）」から始めてみてください。

日常生活に取り入れたい「有酸素運動」

• ウォーキング
• 水泳
• 縄跳び
• サイクリング
• ジョギング
  など

軽い力が継続的に筋肉にかかるため、エネルギー源としての脂肪が使われる。→体脂肪を減らす

週２～３日行いたい「無酸素運動」

• 筋トレ
• ダッシュ

瞬発的に強い力が必要なときは、エネルギー源として筋肉にためられていたグリコーゲン（糖質）が使われる。→筋力や基礎代謝量を高める

まとめ

有酸素運動と無酸素運動を使い分けて理想の体を手に入れる。

【出典】『カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣』著：治療家・ダイエットコーチ 野上 浩一郎