自律神経が整う朝起きたらしたい“簡単な習慣”とは!?

起きたらうがいしてコップ１杯の水を飲む

正しいうがいの仕方

1. コップに入れた水を半分くらい口に含み、数回「ブクブク」しっかりうがいをして水を吐き出す。
2. 残りの1/3量ほどを口に含み、上を向き「ガラガラ」うがいをする。１回15秒ほど、2、3回繰り返す。

次に実践してほしいのは、「起き抜けにコップ1杯の水を飲む」ことです。私たちの体の60％を占める水は、自律神経にも深く関係しています。最も避けたいのが、水分が不足して血液がドロドロになり、血流が悪化すること。自律神経に多大な悪影響を及ぼします。睡眠中は水分摂取ができないため、朝起きたときは誰もが軽い脱水状態です。速やかに水分をとることで、朝から血液の流れがスムーズになります。

さらによいことに、水を飲むことで腸が刺激され、副交感神経が高まります。朝は副交感神経が急降下。代わって交感神経が過剰に高まり自律神経を乱すことも。そういった急激な変動を抑え、自律神経を整えるのに効果的なのです。

水は常温がおすすめ。冷たいと胃腸が冷えて内臓の血流が悪くなります。また、朝一の１杯はちびちび飲まないで一気に飲むこともポイント。そうすると胃腸が適度に刺激され、腸のぜん動運動が活発になって便秘の改善にも繋がります。

もう一つ気をつけたいのは、水を飲む前にうがいをすることです。口の中は寝ている間に無数の雑菌が繁殖しています。そのまま水を飲むと雑菌まで飲み込んでしまうので要注意。必ずうがいをして雑菌を洗い流すようにしてください。その意味では、歯磨きも大切。朝食後に磨く人もいますが、朝は食べる前にしっかり歯を磨き、雑菌が体内へ侵入するのを防ぎましょう。

1杯の水で胃腸のスイッチをオン

寝起きに常温水または冷めた白湯を一気に飲みましょう。 睡眠中に休んでいた胃腸が刺激されてスイッチが入り、自律神経が整います。

水を飲むという行為には、自律神経を落ちつかせる作用があります。１日かけて１～２リットルの水をこまめに飲む習慣をつけてください。

【出典】『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』著：小林 弘幸