仕事も家事も忙しい人必見！ 睡眠不足を最小化する「３つの方法」【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
規則正しい生活が送れない人でもできる 睡眠不足のダメージを最小限にする方法
毎日決まった時間に7～8時間の睡眠をとる。これが「健康のゴールデンルール」であることは誰もが知っています。しかし、残業や仕事のつき合い、家事や育児など、さまざまな避けられない事情で睡眠が後回しになり、気がつくと「行動誘発性睡眠不足症候群」に陥ってしまう。そんなパターンが多いのではないでしょうか。
とはいえ、打つ手がないわけではありません。次の３つのメソッドで、日々の睡眠不足のダメージを最小限に抑えることもできるのです。
１つ目は、「スキマ睡眠」。通勤電車での移動中、昼食後のわずかな時間、５分か10分の「スキマ時間」を見つけては、意識的に目を閉じてみましょう。眠りに落ちなくても、脳を休ませるだけで疲労感は軽減されます。
２つ目は、午後の生産性を上げる「パワーナップ（攻めの仮眠）」。午後に眠気が訪れたら、それは脳が休息を求めているサイン。こんなときは、15～20分程度の短い仮眠、パワーナップを戦略的に取り入れましょう。その後の集中力や思考力は驚くほど回復します。
３つ目は、「30分早く寝る」習慣をつけること。２時間早く寝るのは非現実的でも、30分なら工夫次第でできます。例えば、夜のスマホタイムを短くする、帰宅後すぐにお風呂を済ませ早めにリラックスモードに入るなど。小さな「30分の前倒し」が１週間、１ヵ月と続くことでパフォーマンスは徐々に上がっていきます。
睡眠不足のダメージを最小限に抑える3つの方法
睡眠時間の理想といわれる7時間睡眠を追い求めるのではなく、自分で「実行」できそうなことから始めましょう。
①スキマ睡眠
電車での移動中や昼食後のわずかな時間でいいので、5 ～ 10分のスキマ時間を見つけて意識的に目を閉じてみましょう。眠らなくても脳が休まり、疲労が軽減されます。
②パワーナップ
午後の眠気は脳の悲鳴でもあります。そんなときはパワーナップと呼ばれる攻めの仮眠が効果的です。15 ～ 20分程度の短い時間でも、集中力や思考力は驚くほど回復します。
③30分早く寝る
夜のスマホを見る時間を短くする、帰宅後はのんびりする前に入浴し、いつでも寝られる態勢を整えるなど、どうにか30分を捻出し、いつもより30分だけ早く寝てみてください。
小さなことでもコツコツ積み重ねることで
体は少しずつ変わっていきます。一気に変えるのではなく、
できることからやってみることが大切です
【出典】『１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法』著：石川泰弘／監修：新見正則
【書誌情報】
『１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法』
著：石川泰弘／監修：新見正則
どんな人でもぐっすり眠れる体になるすごい方法を大公開!
「毎日なんだか眠い……」「疲れが取れない」「頭が働かなくてボーッとする……」
そんな状態になっていませんか?
それは”ぐっすりと眠れていない”からかもしれません。
人間にとって一番大事な睡眠。
しっかり眠ることで、脳を休めてパフォーマンスを上げたり、体の炎症や病気を治したり、とにかく生きていく中で最も重要な要素のひとつです。
そんな睡眠ですが、意外とぐっすり眠れている人は多くありません。
実は、近年『行動誘発性睡眠不足症候群』という状態にある人が多く、社会問題になっています。
これはいわゆる慢性的に睡眠が足りてない状態で、単純に短時間しか眠れていないだけでなく、睡眠の質が悪いことで、なんだか日中ずっと眠い、ダルい、といった状態になっています。
本来睡眠の質が高いと、朝は「眠い……」とは感じずにパッと起きられて、日中は活動的になり、夜はまたスーッと眠くなる、そんな良いサイクルを生み出して、調子が良い状態が続きます。
すると、仕事や生活のパフォーマンスが上がるとともに、健康寿命も上がるため、将来の自分の健康のためにもなります。
本書ではそんな慢性的にぐっすり眠れていない人に向けて、入浴&睡眠の専門家と、漢方を研究する名医がタッグを組んで、やるだけでぐっすり眠れる体になる最強の”1週間プログラム”を開発!
体の疲れを取って睡眠の質が上がる自宅で作れる”炭酸薬湯”や、寝る前の体温をコントロールして眠りに誘う”手冷やし”。
さらに、飲むだけで睡眠の質が上がるすごい漢方など、専門家たちが長年の研究で絶対におすすめできる方法を厳選して紹介します。
今日すぐ始められて、ぐっすり眠れるようになり体調がみるみる良くなる方法をぜひ試してみて下さい。
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