シンプル＆かんたんで効果抜群！90分周期でホントに寝ました【90分周期で9割の子が本当に眠ってくれる！】

シンプル＆かんたんで効果抜群！90分周期でホントに寝ました

ＮＡＰＳメソッド体験レポート１
現在3歳9か月の女の子のママ／生後2か月からＮＡＰＳメソッドスタート

出産前にいろいろ調べて、一番シンプルでかんたんにできそうだなと思ったのが、ＮＡＰＳ（ナップス）メソッドでした。ＮＡＰＳメソッドは、娘が生後2か月になったころからはじめましたが、最初からびっくりするくらいよく寝て、夫と感動したのを覚えています。そのころの睡眠時間は、１日トータルで15時間ほど、つづけて５～６時間眠ることもありました。

夕方に娘が寝たら、夕飯を作って食べ、お風呂に入って21時に就寝し、夜中と朝方に2回授乳するというペースをつくれたので、新生児のころから余裕をもってすごせました。

メソッドにしたがって、娘が目を覚ましたらその90分後に様子を見て、「眠そう」「ぐずりそう」だと感じたら、寝かしつけるようにしていましたが、もちろんすんなり寝ないときもありました。ＮＡＰＳメソッドでは、そんなときは無理に寝かせず、「次の90分後のサイクルで寝かせればいい」という考えなので、気が楽でしたね。

寝かしつけのときはあえて抱っこせずに、あぐらをかいて娘をのせ、ゆらゆらさせて寝かせていました。抱っこは、わたしの体に負担がかかるし、長つづきしないと思ったので、できるだけやらないように心がけました。

成長しても順調によく眠り、機嫌が悪いのは、眠りのサインだとわかるようになりました。２～３歳になってからは、体力がついてお昼寝の回数も減ってきたので、機嫌が悪くなったら寝かせるようにしています。機嫌が悪くなってぐずっても、あやしたり、おやつをあげたりするのではなく、寝かしつけることを優先させています。

わたしが子どもの様子を見てあわてふためくことなく「疲れて眠たいのね」と落ち着いて行動できるのは、ＮＡＰＳメソッドを実践していた経験からだと感じています。

これはまねしたい！＞パパと一緒にＮＡＰＳメソッド
「育児アプリを夫婦で共有し、目覚めた時間と90分後の時間を気づいたどちらかが入力。夜の寝かしつけもふたりで協力しあえるよう、授乳に頼らず、絵本を読んだり、背中をトントンして寝かしつけました」

今はどんな様子？＞眠たいときに自主的に眠るように
「眠たいときに眠る習慣が自然について、娘は眠たくなったら 『寝たい』と教えてくれたり、ひとりで自然に眠ることもあります。ぐずるときはたいてい眠いときで、理由もなくぐずることはありません」

【出典】『90分周期で9割の子が本当に眠ってくれる！』著：ポリー・ムーア, 監修：成田 奈緒子