筋肉痛神話は間違い！？筋肉痛なしでも筋肥大が起こる秘密とは？【世界最新のボディメイク】

筋肉痛＝効いているというわけではない

筋トレを習慣にしている人の中には、「筋肉痛にならないと満足できない」という人がいます。トレーニングによって筋肉が一度壊れることで、筋肉のボリュームが以前より増す。その目安こそが筋肉痛、と捉えているからです。

でも、これは明らかに間違いです。筋肉痛が起こること自体は悪いことではありません。普段、使っていない筋肉が使われたという証拠です。筋肉痛は主にエキセントリック運動によって引き起こされるので、きちんとエキセントリックの刺激が入った証拠でもあります。

ただし、筋肉痛は筋肥大の絶対条件ではありません。筋肉痛が起きないコンセントリック運動でも筋肥大は起こります。もちろん、エキセントリック運動で筋肉痛が生じなくても、筋肥大は起こるのです。

もう一つ重要なのは、エキセントリック運動を継続していくと、筋肉痛が起こらなくなってくることです。筋肉痛は筋線維という髪の毛の太さくらいの細胞が損傷したため痛むのではなく、筋線維を束ねる結合組織や筋肉全体を取り囲む膜（筋膜）が痛みを感知していることが最近の研究で分かってきました。「筋損傷」ではなく、「筋膜や結合組織の炎症」が痛みの正体である可能性が高いのです。

というわけで、トレーニングをする度に筋肉痛を追い求める必要はまったくありません。「No pain , No gain（苦労なくして利益なし）」という言葉がありますが、筋トレに関してこれは当てはまりません。筋肉痛は言ってみれば、「しなくてもいい苦労」、ないに越したことはないのです。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る！世界最新のボディメイク』
監修：野坂和則/坂詰真二

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