「とりあえずのスニーカー」が膝を壊す犯人？初心者が絶対に選んではいけないランニングシューズの正体とは？

オンライン購入はNG？ 実店舗でしかわからない「サイズ感」の秘密

便利だからとネット通販でシューズを買うのは、初心者にはお勧めできません。なぜなら、ランニングシューズのサイズ選びには特有の難しさがあるからです。

ブランドによってサイズが全く違う

「自分は26cmだから、どの靴でも26cmでいい」という考えは捨ててください。

ブランドが違えばサイズ感は全く異なりますし、同じブランドの同じモデルであっても、シーズンが変わるだけでフィット感が変わることさえ珍しくありません。

例えばスニーカーは26cmの人が、ランニングシューズだと27cmがぴったりということも普通に起こります。

走ると「足は膨張する」

また、足のサイズは一定ではありません。

実際に走ると足は膨らんでいく（膨張する）ため、履いた瞬間に少しでも当たっている場所やこすれている場所があると、走り出した後に大きなトラブルに繋がります。

確実に自分に合う一足を見つけるためには、専門の実店舗でしっかり採寸し、「試し履き」をして実際に少し走ってみるのがベストです。

プロが教える「靴の履き方」と「ソックス」

最高のシューズを手に入れても、履き方が間違っていれば効果は半減、どころか怪我の元になります。

正しい靴紐の結び方

1. 紐をゆるめた状態で足を入れます。
2. かかとで地面をトントンと軽く叩き、シューズのヒールカップにかかとをしっかりと収めます。これが最も重要です。
3. 紐を締めます。ポイントは、「つま先側は少しきつめに、手前の結び目に向かって徐々にゆるく」締めることです。

紐を全体的にきつく締めすぎると、血行不良による筋痙攣（足がつる原因）を引き起こします。逆にゆるすぎると、靴の中で足が動いて摩擦が起き、マメや爪下血腫（爪が黒くなる）の原因になります。

ソックスも「ランニング用」を

普段履きのソックスは通気性が悪く、足が蒸れて摩擦が起きやすいため、シューズの機能を台無しにしてしまいます。通気性と滑り止め機能、土踏まずのサポートが備わったランニング専用ソックスを選びましょう。

また、指が地面から浮いてしまう「浮き指」の人は、足全体で地面を捉えられず怪我をしやすいため、指を圧迫させない五本指ソックスが特にお勧めです。

苦しければ歩いてもOK！三日坊主を防ぐ「魔法の言葉」

道具が揃ったら、いよいよ走り出しです。しかし、ここで多くの初心者が「頑張りすぎて」挫折します。中野氏は初心者にこうアドバイスを送っています。

無理をして走る必要はない

運動不足の人が最初から何十分も走り続けるのは、筋力的にも心肺機能的にも不可能です。

無理をして走れば「苦しい」「辛い」という記憶だけが残り、モチベーションは下がってしまいます。 運動効果は「継続」することで得られます。

「今日は疲れているから歩こう」「少し走って、苦しくなったら歩こう」で十分なのです。

まずはウォーキングとジョギングから

まずはウォーキングから始めましょう。目安は「ややキツい」と感じつつも笑顔で会話ができる程度。 慣れてきたら、時速7〜8km（1km約7分30秒ペース）のジョギングへ移行します。

ウォーキングとジョギングの境界線を行き来しながら、少しずつ「走れる体」を作っていくのが正解です。

ウォーキング：速歩。「ややキツい」と感じつつも笑顔で会話ができる速度が理想

ジョギング：健康向けの運動。速度は人それぞれだが、笑顔で走り続けられるペース

ランニング：競技向けのスポーツ。とにかく走るスピードが求められる。

まとめ：正しい知識が「健康」を運んでくる

ランニングは、最も気軽で今すぐに始められる素晴らしい運動です。しかし、正しい道具選びを怠ると、せっかくの健康習慣が苦痛に変わってしまいます。

• 家にある普通のスニーカーは避ける
• 初心者は軽量モデルではなくクッション性を重視する
• 必ず実店舗で試し履きをする
• 正しい履き方で、膝への負担を最小限に抑える

この基本をしっかり守るだけで、あなたのランニング生活の質は劇的に向上します。怪我のリスクを最小限に抑え、楽しみながら「一生モノの健康」を手に入れましょう！

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