背中のコリに効く「猫のポーズ」ヨガのポーズとは！？

カラダが生き返る！症状別ヨガのポーズ

眼の疲れは、肩・首のコリやゆがみが原因であることが多いもの。そこで、肩・首まわりをほぐすヨガに眼の運動を組み合わせたポーズを紹介しよう。スマホやテレビのスイッチをオフにし、リラックスした状態ではじめてみよう。

【ポーズ6】猫のポーズ

ヨガの代表的なポーズを、眼ヨガ用にアレンジ。 背骨を動かすことでゆがみやコリがほぐれ、自律神経のはたらきを活性化させてくれる。

【コレがつらい人に!!】背中のコリ

【1】両手、両脚は肩幅の広さに開いて四つんばいになる。指先は前に、つま先は立てた状態にする。腕・太ももは、床に 対してできるだけ直角になるように。

ここをcheck!1:手の位置方向を前向き、後ろ、右、左と順次変えていくことで、肩甲骨まわりにあるさまざまな筋肉を伸ばすことができる。

ここをcheck!2:つま先は立てた状態に。背中の動きがよりスムーズになる。

【２】息を吸って吐きながら背中を丸めて上げる。このとき頭を腕の中に入れるように。眼は下に動かす。

ここをcheck!1:背中の動きと同時に眼を下に動かす。おへそを見るように意識しながら行うとよい。

ここをcheck!2:つま先は立てた状態に。背中の動きがよりスムーズになる。

【3】息を吸って吐きながら背中を反らし、お尻をつき出す。 同時に顔と眼も上に。さらに息を吸いながら【1】に戻り、 呼吸に合わせて【２】と【3】を繰り返す。最後はゆっくりと息を吐きながら四つんばいになり「全身をリラックス」のポーズに。

ここをcheck!:上に動かすことで眼筋の血のめぐりが活性化し、疲労物質も一掃される。

【書誌情報】
『ビックリするほど目が良くなる本』
監修：龍村修

パソコン、スマホで疲れた目が「眼ヨガ」でいっきに爽快に！パソコンやスマホなどに触れる機会が増え、目に疲れを感じている人は多くいます。一見目だけの症状にも思えますが、目のまわりの血流が悪くなると、そこから肩コリ、首コリ、疲労感といったカラダの不調に繋がってしまいます。そんな時にオススメなのが「眼ヨガ」です。目のまわりの12のツボを押すだけで、近視、乱視、遠視、疲れ目、ドライアイ、肩こりなど、様々な症状が改善します。たった1分からできる「眼ヨガ」は、薬のような対処療法ではなく、根本の原因から解消できるので、目とカラダの不調がビックリするほど良くなります！