自律神経が整う朝昼夜食の食事配分のベスト比率とは!?
食事配分のベスト比率は朝４・昼２・夜４
1日３回の食事をとる際に、もう一つ気をつけたいのが朝食・昼食・夕食の〝比率〟です。つまり、１の食事量をどう配分するかということ。結論からいうと、朝４ ： 昼２ ： 夜４という比率がベストです。これを意識するようにすれば、より自律神経は安定し、１日を有意義に過ごせます。
まず、１日の始まりとなる朝食は一番重要。できれば時間に余裕をもって、しっかり食べましょう。胃腸を刺激することで副交感神経の働きが高まります。すると、血流もよくなり自律神経が安定。無理せず自然な流れで活動モードへと切り替わるのです。
また、朝食べたものは日中に代謝されるため、たくさん食べても心配なし。糖質多めのごはんやパンなどが好きな人は朝に食べておくといいでしょう。
昼は軽めにすませ、１日の終わりの夕食はゆっくり楽しみながら食べます。おいしいものをリラックスして食べることはストレス解消にも繋がります。
食事間隔も意識しておくように。朝・昼・夜の食間は、５～６時間程度空けるのが理想的です。なぜなら、おおよそ５～６時間見れば、食べたものがほぼ消化されるから。きちんと消化されてから次の食事をとれば、胃腸に負担がかかりません。
朝４：昼２：夜４が難しければ、朝４：昼３：夜３や、朝３：昼３：夜４のバランスでもOK。自分の生活にあわせてストレスのない程度から始めることが大切です。
自律神経が整う1日の食事バランス
朝はしっかり
１日の中で最もしっかり食べたいのが朝食。食べることで休んでいた腸が活発に動き出します。糖質が気になる炭水化物も朝なら思い切り食べても代謝できます。
昼はほどほどに
午後のパフォーマンスを下げないために腹6 ～ 7分目くらいの量を食べるのがおすすめ。食後にコーヒータイムをゆっくりとると満足感が増します。
夜は就寝3時間前までに
就寝までの間に胃での消化を終えるためにも3時間前、できれば21時までに食べ終えましょう。この時間で、交感神経から副交感神経優位に切り替わります。
難しい場合は…
朝４・昼３・夜３ または 朝３・昼３・夜４
でもＯＫ。ただし朝食を抜いて昼で補うのはＮＧ。自律神経の安定のためにも朝食は必ずとりましょう
【出典】『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』著：小林 弘幸
【書誌情報】
『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』
著：小林 弘幸
★朝のハチミツヨーグルト＆秒数をカウントして呼吸するだけ！？さらに気持ちが落ち着いてぐっすり眠れる『タッピング睡眠法』も紹介！
★著書累計1200万部超＆テレビ出演でも話題の自律神経の名医が教える、“1週間で心身のストレスが消えて、原因不明の症状が勝手に無くなっていく体になる”最新の超メソッドを大公開！
最近、なぜか気力も湧かないし、病院に行ってもよくわからない謎の体調不良がある……。
それはもしかしたら、『自律神経』が乱れているかもしれません。
怒ったり悲しくなったり、ストレスでメンタルにダメージを受けると、人間の生命活動の中で最も重要な『自律神経』が乱れ、その影響で身体の不調を感じる人が多くいます。
症状はさまざまで、「位置がコロコロ変わる痛み」「レントゲンで見えない腰痛」「動悸・不整脈」「パニック」など不安になるような症状をはじめ、頭痛、肩こり、不眠、過呼吸、めまい、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、多岐にわたります。
しかしそのどれもが原因不明で、病院で検査しても血液検査は正常だし、「とりあえず様子を見ましょう」となって原因がよくわからない…。
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これまでの自律神経の研究の中から、最も効果の高い方法を厳選し、それを日々の生活に取り入れることで自然と心身のストレスが消えていきます。
その方法は、「朝にハチミツヨーグルトを食べる」「頭の中で秒数をカウントしてリズミカルに呼吸する」「頭から顔を順番にタッピングしながら寝る」など、今日から誰でもできるカンタンなものばかり。
自律神経の本の中でも、とにかく効果が高くやるべきことだけをぎゅっと詰め込んでいるので、何をしていいか迷った方にもぜひ手に取って頂きたい一冊です。
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