投球/走塁などで必要な前重心の動作を身につける身体操作性トレーニング『オーペンタゴンバー』【革新的投球パフォーマンス】

身体操作性トレーニング③
オーペンタゴンバー

【ナゼやるの？】野球では投球、走塁など前重心の動作が多い。オーペンタゴンバーは構造的に体の前に重心を置いた動きをしやすく、野球の動きに近い形で様々なメニューをできる。

【デッドリフト】
オーペンタゴンバーを使ってデッドリフトを行う。かかとを少し浮かせ、最初から足の外旋を効かせておく。

広背筋で上げるのではなく、足の外旋からハムストリング、お尻の筋肉、腹圧を連動させ、地面と垂直に上げていく。

【バックランジ】
次はオーペンタゴンバーを使ってバックランジを行う。まずは足の母趾球と小趾球で立つ。胸を張りすぎないように。

前足に体重をしっかり乗せ、逆足を後ろに持っていきながら腰を落としてランジの体勢へ。ハムストリングを効かせる。

腰をしっかり落としてランジの体勢を作ったら、前足を戻して元の体制に戻る。お腹と胸郭をしっかり使おう。

出典：『革新的投球パフォーマンス』高島誠