寒暖差を７℃以内に保つ体を冷やさないクーラー術【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】

寒暖差で自律神経が乱れ血行不良に

冷えと乾燥に悩む人の最大の難問といってもいいのが「エアコンの使い方」。特に冷え性の人は夏のクーラーに悩んでいる人が多いと思います。

そこで、目安となるのが室内と室外の寒暖差。体に負荷がかからない寒暖差は７℃以内といわれています。急激な温度差を体が感じると自律神経が乱れやすくなり、だるい、眠れないなどの症状が出ます。代謝が落ち、血のめぐりも悪くなリ、どんどん冷えるという悪循環に陥るのです。それを避けるために、クーラーの温度は外気温との差をできるだけ７℃以内に収まるように設定するのがポイント。

例えば外気温が35℃くらいならエアコンの温度は28℃が目安。暑く感じることもありますが、むやみに温度を下げず、サーキュレーターを活用してあたたかい空気と冷たい空気を循環させてみてください。暑いのに足元だけが冷えているという状態も回避できます。

暖房の設定温度は22℃前後が理想です。乾燥対策には湿度管理も重要。部屋があたたまると湿度（相対湿度）が下がるので、肌が乾燥する原因に。加湿器などを使って、湿度を50～60％に保つようにすると乾燥しづらくなります。

気をつけたいのは、エアコンの設定温度と実際の室温には差があるということ。温湿度計を置き、実際の室温と湿度を確認しながら調整すると、体に負担がかかりにくくなります。

寒暖差が激しいと自律神経が乱れる

体は自律神経の機能で体温を調整しているため、寒暖差が激しいと体への負担も大きく不調へとつながります。理想の温度差は７℃以内といわれています。

●夏の理想の温度差
　・室外：35℃
　・室内：28 ～ 29℃
　・湿度：50 ～ 60％

室内の温度のムラをなくす方法

POINT1　クーラーの場合

クーラーの羽根は、下向きではなく、上向きか水平にするのがコツ。空気が循環されて足元が冷えすぎてしまうのを防いでくれます。

POINT2　暖房の場合

● 冬の理想の設定温度　22℃前後　湿度50 〜60％

暖房の場合の羽根の向きは下向き。体をあたためる基本は「頭寒足熱(ずかんそくねつ)」なので、寒い場合も設定温度をむやみに上げるのではなく、小型ヒーターなどを活用して足元をあたためると、体全体があたたまります。暖房を使うと乾燥しやすいので、加湿器を併用しましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話』著：石原新菜