「食べない時間」が胃腸を元気にする？ 不調を解決するプチ断食のすすめ【眠れなくなるほど面白い 図解 胃と腸の話】
胃を休ませることがすべての不調から解放される近道
毎日のプチ断食で胃腸も体調も絶好調！
現代人は食べ過ぎに鈍感になっています。コンビニやスーパーにさまざまな食品があふれ、好きな物を好きなだけ食べられる環境にあれば、それも仕方のないことかもしれません。しかしその分、胃や腸が常にハードワークを強いられるため、胃腸の不調に悩む人も増え続けています。消化にかかる時間は胃で2～3時間、小腸で5～8時間です。ただし、これは消化がよい食べ物を適正な分量とった場合。消化する物が多いほど、胃や腸は長時間働かなければなりません。
胃腸の調子を整え、正常に機能させるためには休息が必要です。胃が休まれば、過食によって優位が続く交感神経から、消化を促す副交感神経に、自律神経のスイッチが切り替わるからです。つまり、副交感神経オンの状能を長く保つことで、消化能力を高めることにもなります。
胃のリフレッシュのため、みなさんにおすすめしたいのが「胃を空っぽにして寝る」ことです。そのためには、夕食は「早めの時間に」「就寝3時間前までに済ませる」「消化のよい物を、よく噛んで食べる」ようにしてください。仮に睡眠を6～7時間として、食後から目覚めまでの10～12時間、胃に何もない状態をつくるわけです。こうしたプチ断食を習慣にすると、胃腸をはじめ内臓の若返り、美肌効果などをもたらし、何より快眠できるので体調も安定するはずです。
暴飲暴食などで働き過ぎの胃を休ませることが大切
ストレス発散に大量食い、イライラを落ち着かせるための甘い物、時間がなくて早食いなど、現代人は胃も多忙。意識をして休ませることが大切です。
胃を空っぽにして寝るのが目標
胃を空にするというのは、食べないことではありません。胃に負担をかけない食べ方、食材を選ぶこともポイントのひとつ。「夕食は皇后の食事」（書籍78ページ）もぜひ参考にしてください。
過度な空腹で眠りが浅くなってしまうのはNGなので、ホットミルクやローリエ白湯を飲むのがおすすめ。 胃も落ち着き、リラックスして眠れます。
【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 胃と腸の話』著：福原 真一郎
【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 胃と腸の話』
著：福原 真一郎
『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』健康ジャンルの最新作!
胃と腸を整えれば、あらゆる不調はみるみる良くなる!
食事など、体に入るものの入口である胃、消化吸収の要である腸、その本来の力を取り戻すための効果絶大な方法だけを大公開!
太りやすい、病院に行ってもわからない慢性的な不調がある、疲れがすぐに溜まる、など、そんな悩みの原因は“胃と腸”が疲れているからかもしれません。また、胃と腸はメンタルとも密接に関わりがあり、痛みや不快症状が出やすい内臓でもあります。そんな胃と腸の状態が回復することで、その他の内臓や全身の機能がみるみるよみがえり、肥満、健康診断の数値、疲労感などが消えていきます。
本書では、そもそも胃と腸の働きとは?といった基礎知識から、みるみる痩せる本来の胃の大きさに戻す方法、胃腸が一気に整う漢方や薬膳、さらにすごいスパイスカレーなども紹介。さらに過敏性腸症候群を改善するための座り方など、効果的な方法を厳選して紹介します。
さらに今の自分はどんな状態なのか簡単にわかるチェック法なども掲載し、自分の体と向き合えます。
どれも簡単にできる方法ばかりなので、ストレスで胃と腸の調子がよくない、なんとなく不調が続いている、という方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。
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