筋肉は何歳からでも増やすことができる

筋トレを始めるのに遅すぎる年齢はない

たとえば自動車運転免許などを新しく習得するのに、中高年は若いときよりも努力を要時間もかかるため、あきらめてしまう人もいるようです。同じ理由で、今さら筋トレをしてもムダなのでは?と思う人もいるかもしれません。

でも、筋トレは何歳から始めても遅すぎることはありません。正しいフォームで適切な負荷をかければ、筋肉は確実に太く強く成長します。実際、50代の高齢者でも、効果があることがわかっています。筋肉は、体全体で最も新陳代謝が活発な組織です。適度な刺激を与えることで、細くなってしまった筋肉が目覚めて成長を始めるのです。

ただし、高齢者の場合は関節や骨などの老化が進み、機能が低下している可能性があります。特に関節や骨は筋肉と比べて機能の回復が難しいため、関節に障害や痛みがある場合は、筋トレを始める前に必ずかかりつけの医師に相談してください。また、年齢は若くても運動からしばらく遠ざかっていた人は、本書で紹介するトレーニングをすべて行うのではなく、1種目1セットから始めて、徐々に体と心を慣らしていきましょう。

筋トレは、早く始めるのに越したことはありません。筋肉の強化は、筋肉の維持より2倍の努力が必要で、放置するほど必要な筋肉量とのギャップが大きくなります。先送りをせず、早めに取り組むのが賢い選択です。

何歳からでも鍛えられる

高齢者の運動効果

60～72歳の人が脚の高負荷トレーニングを週3回行った結果、3か月後に脚の筋肉が平均11%肥大した。80歳以上の人の実験でも筋肥大は起こるという報告も多くある。

※出典：FronteraWR,MeredithCN,etal:Strengthconditioninginoldermen:skeletalmusclehypertrophyandimprovedfunction.JApplPhysiol,1988;64:1038-1044

筋肉は新陳代謝が活発

適度な刺激を与える → 細くなった筋肉が目覚める → 成長を始める！
高齢者でも筋トレの効果あり！

始める前に医師に相談すると安心

高齢者は関節や骨などの健康を損ねる可能性がある。
心身を少しずつ慣らしていく → 高齢者でなくても、久しぶりに運動をする人は、１種目１セットから始めよう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』著：坂詰 真二