健康診断1週間前からの効果的な食事プログラムとは？【眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話】

健康診断1週間前プログラム 食事編

食事は健康の基本です。食べるものや食べ方など、ちょっとしたことを工夫するだけで、中性脂肪やコレステロール値を下げる効果があります。

野菜やきのこ、海藻類を先に食べる

食物繊維が豊富で低エネルギーな食品から食べれば、そのあとに食べるものの吸収が穏やかになり、脂肪がたまりにくくなります。

食事をいつもの9割にする

食事の量をいつもより１割減らすことで余分な脂肪をためこまないようにします。可能であれば、米など糖質を多く含むものを減らしましょう。

いつもより10回多く噛んで食べる

ゆっくり食べることで血糖値が急激に上がるのを防ぎます。いつもより多く噛んで食べることを意 識して、料理を味わって食べましょう。

22時以降は食べない

22時から深夜2時は太りやすい時間帯です。また、食べてすぐ寝てしまうと食べたものがうまく分解できず、脂肪として蓄積されやすくなります。

糖質やアルコールの過剰摂取を控える

適度な糖質やアルコールは問題ないですが、とり過ぎてしまっている人がほとんど。健康診断１週間前は意識して摂取する量を減らしましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』監修：栗原 毅