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筋肉痛が嫌な人必見!筋肉痛を避ける方法とは?【世界最新のボディメイク】

トレーニング初心者は低い負荷からスタートする

楽に効率的に筋肉を鍛えることができるエキセントリック運動ですが、唯一、デメリットがあるとしたら筋肉痛(特に運動後に生じる筋肉痛:遅発性筋肉痛という)が生じやすいということです。山登りをした翌日、脚に強烈な筋肉痛を感じることがありますが、あれはすべて坂道を下るというエキセントリックの動きのせいです

コンセントリックに比べてエキセントリックは筋肉痛が起こりやすいだけでなく、運動後の筋力の低下も大きく、回復が遅いことが分かっています。それならやはり、「No pain , No gain」なのでは? と思われるかもしれません。

でも、2週間後に同じエキセントリック運動を行った場合、筋肉痛はほとんど起こらないことが分かっています。トレーニングに慣れていない人が初めて行うときだけ、筋肉痛を伴う可能性が高いということです。しかし、トレーニング効果が上がってくるのは運動を繰り返していったときです。つまり、筋肉痛が出にくくなった後です。

筋肉痛を確実に防ぐ方法もあります。60歳以上の男性を対象にしたこんな実験があります。最大筋力の 10%という低い負荷からエキセントリック運動を始め、翌週は20%、その翌週は40%と負荷を増していき、100%の負荷になるまで12週間トレーニングをしました。

その結果、筋肉痛はゼロ、しかし、最大筋力は50 %上昇したのです。つまり、低い負荷から始めれば筋肉痛は防げるということです。ちなみに、最大筋力の 50%の負荷から始めて12週間後に100%の負荷でトレーニングしたコンセントリックのグループの最大筋力の上昇率は35%でした。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る!世界最新のボディメイク』
監修:野坂和則/坂詰真二

今までの筋トレの常識が変わる!?スポーツ科学でわかった世界最新のボディメイク法を大公開!!やせるため、健康になるため、様々な理由でトレーニングに励む人は多いはず。でもどうせなら、自宅でできて、時間もかけず、ラクに筋肉痛にならずに取り入れたいと思いませんか?本書では最新スポーツ科学で判明した、超効率的トレーニング法『エキセントリックトレーニング』をご紹介します!筋肉を最高効率で鍛えるために必要なのは「筋肉を伸ばす」動きを中心とした筋トレ。●腹筋で最高に効いているのは「戻るとき」●階段では、「降りるとき」に鍛えられるなど、美容にも健康にも役立つ最新の情報が満載です!楽に感じる!つらくない!でも効果絶大!そんな次世代のトレーニング法をぜひ本書で体感して下さい。今後のダイエットや健康が時短&超効率的になること間違いなしの一冊です。