SPORTS LAB
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ぽっこり下腹や最悪な反り腰を改善させるエクササイズとは?

Text:松永健吾

おなかまわりを強く使って、ポッコリ下腹や腰痛を引き起こす反り腰改善

手を押しつぶすときには、おなかの力をすごく使います!あお向けのまま腰を丸めるくらいの気持ちで行いましょう。まずは、片足ずつ交互に、余裕のある人は両足で行うと強度が上がります。

①膝は90°くらいをキープ
②腰のすき間に両手を差し込む。その手を腰で押しつぶすようにおなかを引き締める。両手を横に引いても抜けないくらい、しっかりと!
③慣れてきた人は両脚一緒に!
④脚はゆっくり、ていねいに下ろす
⑤腰が反らないよう、手を押しつぶし続ける
⑥つま先で床をそっとタッチして戻す。これを繰り返す
【目安】 10回

【書誌情報】
『やせない理由はあなたのガマンにありました!』
著者: 松永健吾 著

ダイエットに失敗するのは、ガマンをするから! 本当に必要なのは、
◇これまでのダイエット経験によってつくられた  「だメンタルをリセット」すること。
◇日々、どんな食事をしていて、代謝はどういう状態か、  「自己分析」で、正しい現状把握をすること。
◇食べることをガマンするのではなく、  自己分析でわかった、自分に合う食事管理をすること。
◇やらなきゃ損!の神エクササイズで、 やせやすい体をつくること。
「制限(ガマン)」ではなく「管理」をすることが、 ダイエットの成功のカギです! 世界一寄り添うパーソナルトレーナーが、 一生やせる方法をガイドします。