SPORTS LAB
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大胸筋を鍛えたい人におすすめの筋トレとは!?

プッシュアップ

【動作のポイント】
■からだを下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐く

【実施の目安】
●10回×3セット(3秒で下ろして3秒で上げる/セット間休息1分)

【1】開始姿勢
横から見て、耳→肩→腰→膝→外くるぶしの5ポイントを結ぶラインが一直線になるようにします。

【2】下ろした姿勢
肩甲骨を内側に閉じながら肘を曲げて、胸と床の距離がこぶし一つ分くらいになるところまでゆっくりとからだを下ろします。

【負荷UP】
▼足上げプッシュアップ

椅子や階段に足をのせて行うと負荷を増やすことができます。

【書誌情報】
『1日3分!ジムに行かずにマイナス5㎏!自宅筋トレ 続ける技術』
著:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所 教授)

ヒザ付き腕立て5回でも効くんです!!足に手を添えての腹筋だって効くんです!!筋トレ初心者、続かなかった方、待望の1冊!!トッププロ指導の傍らで、一般の方のボディメイクをサポートしてきた著者が「自宅筋トレ」を「続けるために」書き下ろしました!誰でも出来る!自宅で出来る!!続けて出来る!!!鍛えるために必要なのは、根性ではなく、この1冊!!!!